现代生活的高节奏，让很多人整天忙于工作、学习和生活，很难抽出充分的时间进行体育锻炼。怎么做？除了结合日常生活和劳动进行有意识的锻炼外，还可以在忙碌之余利用一些空闲时间寻找活动身体的机会。
1、收紧腰部、收紧腹部
首先挺直身体，深呼吸，然后收紧腰腹部，保持2-3秒。一般每天重复4-8次。这样可以强化腰部和腹部肌肉，有效预防腰痛。
2.收紧背部肌肉
双肩向后收紧背部肌肉，保持4-6秒。一般每天重复4-8次。这样可以强化肩背肌肉，防止肩背肌肉酸痛。
3.用支撑手抬起身体
双手扶住扶手，用力抬起身体，保持3-4秒。一般每天重复4-8次。这样可以消除疲劳，去除腹部多余的脂肪。
4.收紧腹部，抬高臀部
首先收紧腹部，双手撑起扶手，然后收紧臀大肌，将臀部稍微从椅子上抬起。保持4-6秒。一般每天重复4-8次。这样可以增强腰部、腹部、臀部和腿部肌肉的力量。
5.弯曲膝盖并抱住双腿
膝盖弯曲抬起双腿，双手握住小腿，用力让膝盖靠近胸部。一般每天重复4-8次，可以促进腿部血液循环。
6、转动腰部
双手叉腰，双脚着地，然后将腰部向左右转动到最大限度。通常每天重复8-12次。这样可以强化腰部和腹部的肌肉，提高腰部的灵活性，去除腹部多余的脂肪。
