1.减少比增加更好
设定一个目标，尝试每天吃5-9份水果和蔬菜。这将确保您的身体每天获得必要的纤维，让您更好地对抗饥饿和贪婪的食欲，是健康减肥的关键。因此，想要达到减肥的目的，与其一味地减少热量的摄入，不如增加蔬菜水果的摄入量！
2、暴饮暴食会让你之前的努力前功尽弃。
很多时候，我们对食物的渴望并不是真正的饥饿，而是出于其他心理因素。饥饿是我们身体发出的信息，告诉我们我们需要能量，所以如果你的渴望不是因为饥饿，食物不会让你感觉更好。相反，你会感觉更糟，因为你摄入的卡路里过多。这也是一种不健康的习惯，因为它会毁掉你的减肥计划。因此，如果你经常陷入负面情绪，请学习如何缓解压力。
3.多喝水
我们容易混淆口渴和饥饿。所以，缺水是摄入不必要热量的重要原因，也是让我们发胖的罪魁祸首之一！在这个炎热的夏天，你需要多喝水来帮助稳定新陈代谢！如果觉得喝水太无聊，不妨在冰水中加一两片柠檬，也有利于排毒减肥！
4.避免饭后吃零食
饭后往往是破坏你减肥努力的最大罪魁祸首。如果饭后总是躺在电视机前吃一袋薯片、一袋饼干，想不发胖都难。如果一开始实在控制不住食欲，不妨选择低脂酸奶或者热量较低的水果片，这样可以帮助你减少热量的摄入。
5.享受你最喜欢的食物
完全避免你喜欢的食物并不能帮助你达到理想的减肥效果，因为被剥夺的感觉会导致你通过更夸张的吃喝来补偿自己，这样你之前的努力就会付诸东流。而这样反复减肥，最容易造成减肥反弹！
6.不要对自己太严格
对自己越严格，强迫自己过度节食或过度运动，都是减肥失败的先兆。脂肪的燃烧也需要能量。如果摄入的热量太少，摄入的热量就会以自我保护的形式储存起来，从而减慢甚至停止脂肪的燃烧，这对减肥是非常不利的。过度的运动还会增加运动后的食欲。这个时候暴饮暴食也会导致发胖！
7.每天少食多餐
减肥的目标是摄入的热量少于消耗的热量。然而，如果你总是很饿，那么坚持下去并不容易。研究表明，每天吃5-6顿小餐可以帮助你更好地控制食欲，从而减少热量摄入，更容易坚持下去。所以少食多餐是非常有效的减肥方法！当然，如果用餐次数增加，每餐的食量也需要减少！
8.储备一些健康方便的食物
控制不住自己的嘴往往是减肥过程中最难解决的问题。然而，如果你家里总是以高热量的垃圾食品为主，你注定会走上肥胖之路！在冰箱里存放一些切片的水果和蔬菜或低脂酸奶。这些都是满足您的渴望、增加饱腹感和减少卡路里摄入量的好方法。
9.不要设定太“雄心勃勃”的目标
拥有远大的目标往往是一种鼓励和动力。不过，如果你想减肥，千万不要给自己设定一些太遥远的目标。这只会让你在屡次失败后放弃减肥，然后你的减肥就会更加困难。每周减掉1-2斤是非常理想的减肥速度，也是快速减肥不反弹的秘诀！
