腰部软化运动第一组：扭腰锯腰
动作要点：结合了“前屈脊柱”和扭腰动作。
作用效果：专门收缩、软化腰腹斜肌。伸展腿筋肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环、灵活性和控制力。
动作：呈90度直坐在垫子上，保持上半身伸展且稳定。有意识地收紧并抬起腰部。双臂向两侧伸展，与肩同高。将两个脚趾指向天花板。
动作：吸气，保持上半身向上伸展，同时从腰部进行侧扭转，保持下方腰部仍然稳坐在垫子上。
动作：呼气并将手臂从腿顶部伸展到脚趾。专注于抬起和收缩肋骨和腹部。将双臂伸到身后。
尖端
左右扭转拉伸各1次，重复35次。
扭转身体时收紧臀部，不要将臀部抬离垫子。继续练习钩子。
在整个练习过程中始终保持双臂张开并伸展。
力量和感觉集中在身体中心，肋骨和腹部向脊柱方向收拢，提高身体重心。
动作：开始时侧躺，伸展双腿，一手支撑头部，另一只手撑在身体前方的地面上，协调身体的平衡。
