误区一：减肥=美容
可以肯定地说：瘦不等于美。
可惜很多女孩子对此的认识很片面。他们认为为了美丽，身体上不应该有任何脂肪。如果是这样的话，我建议这些女孩去非洲埃塞俄比亚生活三个月，一定能达到效果。她们不必在家拼命节食，饿得头晕却达不到理想身材。
如果你有生物学常识，你应该明白，人体的所有成分及其分布比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有其不可替代的作用。而且，有了脂肪垫，皮肤会看起来更光滑，更有弹性。所以，瘦骨嶙峋，骨瘦如柴，才显得那么可怜。不仅如此，对于女孩来说，能够体现女性魅力的地方都需要大量的脂肪。不然没人会承认一块会动的木板好看。
所以，不要减肥得让你讨厌所有的脂肪。
误区二：大剂量运动
高负荷强度运动虽然也有“运动”二字，但它并不是减肥的好方法。
运动减肥有其自身的要求：强度低、时间长、运动后仍能呼吸顺畅、谈笑愉快、疲劳恢复快。而有些人减肥心切，想一次以100米的速度跑几公里。如果他们没有陷入休克状态，他们就很幸运了。脂肪燃烧需要时间，大剂量的运动并不能为燃烧脂肪提供良好的条件。它只会使肌肉增厚，使心脏超负荷，并导致长期不适。对于没有运动处方的普通人来说，很可能会受伤，得不偿失。
误区三：减肥药
目前市场上的减肥药多达800种，但真正有效的却寥寥无几。
减肥药无外乎以下几种：
1.抑制食欲——副作用：营养不良、胃损伤、反弹以及可能暴饮暴食；
2、纤维摄入产生饱腹感——副作用：需要长期使用，效果尚未证实；
3、防止脂肪摄入——副作用：很难说，甚至会影响体内的营养吸收，没有什么做不到的。
而且，减肥药无一例外都会对购买者的钱包构成“致命威胁”。如果这不起作用，你可以想象它的买家会有多沮丧。最重要的是我还没听说过有什么有效的。
误区四：纯粹节食
不用说，现代人很清楚，节食并不能起到减肥的作用，而且还会起到反作用。
因为人体对食物的需要是由神经调节的，是通过基础代谢来实现的。如果热量摄入减少太多，基础代谢就会保护性降低，消耗的能量减少，就没啥用了。
而且，当胃容纳的食物不足，或者内容物的密度变化太大时，胃也会出现相应的反射活动。你要么饿了，要么局促，要么恶心。这说明你的胃处于亚健康状态，接下来自然就会生病。
节食还会有其他副作用，比如贪食症、厌食症等，这些副作用比较严重，肯定不会有效果。
误区五：快速减肥
如果你查一下食物热量表和能量消耗表，你就会知道快速减肥是天方夜谭，不可能实现的。换句话说，你可以挨饿一周，这既是快速减肥，又是快速昏迷。
减肥确实是一项长期而艰巨的任务。对于这项任务，最有效的方法就是放松心情，循序渐进，劳逸结合，运动与饮食结合，补充运动营养。除此之外，我实在想不出其他办法了。还有什么好办法。
