小跑
上身应直立或稍微向前倾斜。不要向后靠，提高重心，保持骨盆前倾，伸展整个身体。放松膝关节后，交替弯曲和抬起双腿，然后快速放松和落下。小腿向前迈出一小步，前脚掌着地，完成“抓”动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节，同时肘部弯曲手臂，放松肩膀，并随着腿部的动作来回摆动。这种跑步方式可以提高关节的灵活性、灵活性和动作频率，对于提高跑步速度和技术很有帮助。
侧身跑
跑步时，向左或向右跑。向左跑时，右脚在左脚前面向左移动一次，左脚从右脚后面向左移动一步，从右脚后面向左跑一步，然后移动你的左脚在右脚的前面向左移动。迈出一步，这就是一步又一步。向右跑时，左右脚的移动方向完全相反。注意跑步时，左右脚最好排成一条线。您可以先向左跑10到20步，然后向右跑10到20步。这种跑步方法可以缓解其他跑步方法的疲劳，增加跑步的乐趣。它还可以锻炼全身上下左右的肌肉和关节，增加身体的灵活性、敏捷性、协调性和平衡性。
高抬腿跑
上半身直立或稍向前倾，身体重心上提，骨盆前推，全身放松舒展。首先弯曲单腿并抬起膝盖，使大腿与躯干接近成直角，然后主动向下压，前脚掌着地，迅速伸直踝、膝、髋三个关节。同时，弯曲双臂肘部，抬起腿部来回摆动。然后换另一条腿，双脚交替。这种跑步方式可以增强腿部肌肉的力量，提高关节的灵活性、灵活性和运动频率，对提高跑步成绩很有帮助。
旋转跑
这是一种反向运动，与正常跑步和侧身跑不同。它实际上是正向跑、侧向跑等方法的结合。这种跑步方式可以促进全身的血液循环和大脑的供氧，锻炼各个器官，有助于提高身体的平衡能力。
变速运行
跑步过程中，先快跑一会儿，然后慢跑一会儿，快跑和慢跑交替进行。您可以根据自己的情况随时改变速度。一般情况下，一开始以较慢的速度跑步，然后逐渐增加速度和运动量。这种跑步方法不仅有利于一般耐力的发展，还能提高人体的速度耐力素质和各项生理功能。
