坐车时遇到堵车，不知道什么时候才能通过下一个路口；我的孩子们拒绝服从，并被告知向东或向西走；下属交了一份报告，但和我想象的完全不一样；当我劳累了一天回到家时，我的妻子正在为一些琐事而担心。小事不断困扰着你……遇到这些情况时，你是否常常感觉怒火直冲头顶？
《新周刊》一篇题为《中国人已成为地球上最焦虑、最没有耐心的人》的杂志封面文章，在网络上引发了关于中国人“烦躁”的大讨论。现实生活中，“愤怒”确实开始成为越来越多人生活的常态。在对各国民众的调查中，等待红灯的时间德国为60秒，英国为45秒，美国为40秒，中国最低，仅为15秒。据统计，60%的司机会因为等红灯、堵塞交通等事情而生气，其中10%甚至可能被诊断为“路怒症”。不仅是中国人，“扑灭不了火”其实已经成为全世界人民的难题。在美国，每年有超过一百万人接受愤怒管理课程。在购物旺季，国外商场甚至不得不聘请愤怒管理专家来安抚愤怒的顾客。
现代人越来越无法抑制自己的愤怒
张老师的麻烦在于他有一个脾气暴躁的老板。下属稍有失误，他就会大发雷霆，言语中常常带有讽刺意味，这尤其损害人的自尊。这让张老师几次产生了辞职的念头：“有时候，我还没说完，他就开始发脾气，甚至用‘无能’、‘浪费’等词。即使客户暂时改变主意，他还是会放都怪我。”对于在广告公司工作的朱女士来说，买车并没有给她带来多少快乐，脾气却越来越暴躁。她说：“当我看到马路上乱穿马路的行人时，我总是咬牙切齿地想给他们点‘颜色’。有一次，我遇到一辆出租车强行超越我，我什至和他赛跑，还骂他。”
愤怒确实是普通人最不擅长处理的情绪。美国弗吉尼亚州林奇堡愤怒解决研究所所长多伊尔金特里博士计算出，每个人每周都会生气两次。男性的愤怒更强烈，而女性的愤怒持续时间更长。一些。美国生理学家阿尔玛教授的一项研究发现，生气10分钟所消耗的能量相当于参加3000米赛跑所消耗的能量。
“一向以宽容着称的中国人，越来越无法抑制自己的愤怒。”苏州君阁心理咨询中心督导王国荣表示，造成这种情况主要有四个原因：一是生存压力成为人们烦躁的根源。其次，价值观的碎片化，让人感觉未来不可控，曾经教导人们“温柔宽容”的传统文化也面临消亡；第三，自然环境的匮乏和周围的钢筋混凝土使人们越来越不安；第四，缺乏朋友和沟通，坏脾气只能通过谩骂来发泄。
愤怒会“毒害”全身
“愤怒的‘怒’字可以分解为上面的‘奴’和下面的‘心’，也就是说，当你生气的时候，你的心就成了你情绪的奴隶。”王国荣说，很多人“很生气”，感觉就像有一个拳头在打我的胸口。事实上，当你感到愤怒时，你体内的肌肉、颈后的毛发、你的血压、你的血糖水平、你的心率、你的呼吸频率、你的肠道，甚至你手指的温度……会反应的。陕西省人民医院精神科主任医师张天步也表示：“人生气时，肾上腺素、血管紧张素等激素的分泌会增多，严重影响心脑血管系统的健康。”
生气时的生理反应非常剧烈，而且分泌物也有毒。因此，生气的人很难健康长寿。结果，阿尔玛甚至发出了“愤怒就等于自杀”的警告。他认为，虽然愤怒和长跑都会导致人的血压升高、心跳加速，但长跑是一个血压缓慢升高、心跳加速的过程，回落过程也很缓慢；火气瞬间升腾，身体不好的人或者老年人就很容易患上。容易发生脑出血、心脏病、心肌梗塞，还伴有头晕、多梦、失眠、情绪不安等，这些异常的心理和生理因素如果相互作用，就会形成恶性循环，诱发疾病。
除了影响健康之外，愤怒还会使人的判断力降至零，并对人际关系造成严重破坏。莱德福德·威廉姆斯，博士美国杜克大学博士，毕生撰写畅销书《愤怒杀手》。他表示，负面情绪可能会损害工作和家庭关系，从而导致他人失去尊重和自尊。当我们生气时，我们认为自己是正义的，并会立即对威胁做出反应，“但事实上，那一刻我们看起来非常愚蠢。”
8招消除愤怒
“只有解决了心情，才能解决问题。”张翊云，博士美国乔治亚理工学院的心理学博士经常这样说。压抑情绪对健康不利，但毫无节制地生气也无济于事。无论你怎样用力地打方向盘，你都无法将前方的红灯变成绿灯；如果你对送货员生气，下次他只会是最后一个给你送货的人。我们要做的就是不要随意发泄，这只会让自己事后懊恼、后悔，甚至吞下错误决定的苦果。对此，王国荣建议，每个人都备好8个“灭火器”，随时准备好。
1.将语速降低2/3，将音量降低2/3。人生气时，主要表现为语气变高、语速加快。下次，即使你很生气，你也必须要求自己放慢语气，声音足够大，让对方能听到你的声音。
2.闭上眼睛。人们常用一个成语来形容愤怒，“怒目而视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，以快速熄灭你的愤怒。
3.转动脖子。仔细观察可以发现，人生气时，脖子是向前伸直的。这时不妨将脖子转向左右肩，以缓解僵硬。
4.拥抱自己。生气其实是一个疏远自己的过程。用双臂紧紧拥抱自己可以缓解紧张和不稳定，让你感觉更加平静。
5.闻植物的气味。气味对人体的影响可以直接到达后脑、前脑和丘脑。生气时，将鼻子放在距离绿色植物约10厘米的地方，深呼吸5次。
6.嘲笑自己。幽默是一剂良药。下次当你想拍桌子时，想象一下当你不恰当地表达愤怒时，你看起来有多傻，或者有多可笑。
7.击掌并跺脚。如果生气时身边没有人，也可以用击掌、跺脚的方式来泄愤。时间并不长，只有两三分钟。
8、驾车人士应提前选择行车路线，避免拥堵；适当打开空调，给自己降温；开车时听轻松舒缓的歌曲；常备一瓶水，为身体补充水分，防止上火。
