大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早餐吃什么可以减肥又健康的问题，于是小编就整理了5个相关介绍早餐吃什么可以减肥又健康的解答，让我们一起看看吧。
早餐吃什么最有营养又减肥？
早餐可以吃一片全麦面包，因为全麦面包属于加工不是特别完全的食物，里面含有丰富的维生素B2。你可以再加一个鸡蛋，补充一些蛋白质。平常多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西
减肥早餐可以吃红薯吗？
减肥期间早餐也是可以适当的吃一些红薯的，因为红薯也是属于一种粗纤维的食物，所以适当的吃也是可以促进肠道的蠕动，但是也要注意红薯当中的淀粉量也是比较多的，应该避免过量的吃，不然也会引起肠胃不适，也可以通过适当运动的方法来进行减肥。
早餐吃土豆会减肥吗？
早餐吃土豆会减肥，土豆营养丰富，含有维生素A、维生素B等多种维生素，钙、钾等微量元素、碳水化合物、蛋白质、脂肪等，还含有大量膳食纤维，可促进肠道蠕动，促进体内代谢物排出，这点对减肥有辅助作用。
早餐吃鸡蛋减肥吗？
早餐吃鸡蛋是可以减肥的，有效补充身体中所需要的蛋白质，这种物质对减肥有帮助作用，含有多种营养物质，例如维生素、蛋白质，适当进食鸡蛋可以补充蛋白质，物质可以参与到，身体代谢各种营养物质的途径中，对脂肪代谢起到影响作用。
早餐只吃一个苹果会减肥，这是真的吗？有科学解释吗？
苹果热量比较低，而且也有一定的润肠通便的作用，也可以有效的促进新陈代谢所以是减肥的佳品。
但并不是说早餐吃苹果就一定会减肥，还是要看一下饮食整体情况，早餐尽量多样化同时要保证营养的充分。
但同时也要控制好饮食的总量和总热量，午餐和晚餐也要尽量减少高热量食物的摄入，然后配合适当的运动锻炼。
这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一定的减肥作用。
感谢邀请。
没什么科学依据，减肥的硬条件是：摄入热量＜消耗热量，能量要达到负平衡，脂肪才能加速分解，我们可以以一天为限，每日摄入的热量＜每日消耗的热量，坚持一段时间必然是可以减肥的。若早餐只吃一个苹果最多就是减少了早餐中摄入的热量，那么午餐、晚餐呢？如果早餐饱腹感差，肚子饿得咕咕叫，午餐这一顿很可能食欲大开，吃得比平时更多，午餐和晚餐摄入热量超标，那么早餐吃这么少也无济于事。除非我们能严格控制三餐摄入热量，但如果平均分配到每一餐中，让每一餐不过饱，也不过度饥饿，那岂不是更好。
不过如果说早餐“搭配”一个苹果，其实还是个挺不错的选择。比如早餐搭配一根香蕉、一个苹果、一根黄瓜之类的果蔬，对减肥有利。不过仅仅是搭配，不能说只吃这一个，早晨是我们工作学习巅峰时期，因为精力也最充沛，所需求的能量、营养都更丰富，我们最好补充充足碳水化合物（主食）、丰富优质蛋白（鸡蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高矿物质、水溶性维生素的摄入，而且它们膳食纤维丰富，有很好的饱腹感，可避免我们还没到中午肚子就饿得咕咕直叫，而两餐之间犹豫饥饿去选择其他零食来吃；还推荐少量坚果的摄入，如花生、核桃、腰果等，它们能丰富矿物质，还能补充不饱和脂肪酸，有助提高食物多样化。
更多朋友的减肥方式相当极端，大家都认为苹果是水果中营养最“全面”的食物，所以通过三餐只吃苹果的方式来减肥，最多搭配一瓶酸奶，这样的饮食方式会让我们失去丰富的营养摄入种类，长期下去必然造成营养缺乏症状，即使苹果中矿物质种类多，但它们的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏优质蛋白，缺乏脂肪、胆固醇、脂溶性维生素等同样人体所必要的物质，部分重要的矿物质植物性食物也无法补充，例如“血红素铁”，血红素铁能有效补充铁元素，预防贫血，但它们属于动物性食物，植物性食物中的“非血红素铁”吸收利用率低，含量也不高，长期如此很容易出现缺铁症。
长期只吃植物性食物更可怕的是可能造成蛋白质大量缺乏，蛋白质的缺乏对人体影响较大，蛋白质担负人体多项职责，例如器官的组分、合成酶、激素、淋巴组织的组分、合成载体蛋白、修复器官等等，缺乏蛋白质可造成器官萎缩，如生殖器官萎缩后造成不孕不育，停经等症状、免疫力下降（这是不可逆的！）、脱发（头发是角蛋白组成）、肌肉大幅下降（肌纤维蛋白缺乏）、面黄肌瘦，脸色苍白等等。所以，可千万不要仅仅通过变相的节食方式来减肥，这样会弄垮身体，得不偿失。
是真的 ，早餐吃一个苹果是可以起到减肥的效果，苹果热量低，富含多种对人体有益的营养素及纤维素，吃苹果是以减少摄入量为目的的减肥方式。不过，这样的方法短期内是可以达到快速瘦身的目的，长期早餐只吃一个苹果当早餐很容易导致营养不良，体重反弹。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。
苹果虽然富含对人体有益的多种营养成分，但是缺乏了蛋白质，主食，蔬菜及健康脂肪，这些是人体必须的产能营养素，吃苹果减肥是以摄入量低，热量低的减肥方式，也可以说是靠饿瘦下来的。
早餐是减肥期间最重要的一餐，如果早餐吃的不均衡，没有营养，那么你午餐和晚餐会摄入量超标，甚至会出现暴饮暴食的现象。所以，减肥期间长期早餐吃苹果是不建议的，也不利于身体健康。
早餐：脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个（中等大小）。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。
下午加餐：下午3~4点补充一份低热量食物，如水果，或者酸奶，或者全麦面包一片等，补充能量，避免挨饿。
晚餐：燕麦粥一碗+蒸鸡蛋一个+白灼生菜100克。
到此，以上就是小编对于早餐吃什么可以减肥又健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于早餐吃什么可以减肥又健康的5点解答对大家有用。