颈部姿势
实践
坐在椅子上，上身挺直，双手自然放在大腿上。
尽可能向前、向后、向左、向右伸展头部。这样做2次。
放松颈部，顺时针和逆时针转动头部1周。这样做3次。
保持颈部直立，慢慢向左转动，均匀呼气的同时将下巴放在肩膀上，保持均匀呼吸5次，慢慢还原。换右侧做一次，左右各做两次。
影响
伸展头、颈、肩可以治疗颈椎病、肩周炎。
三角姿势
实践
站直，双脚分开与肩同宽。
吸气，张开双臂，使它们与地面平行。
呼气，腰部向左弯曲，左手放在椅座上，双臂保持一条直线。
转过头看向你的右手。正常呼吸510次后，慢慢恢复正常。
另一侧重复，每侧2次。
影响
这是对脊柱和背部的绝佳锻炼。它滋养脊柱和背部神经，强健背部，消除背痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围脂肪。三角式也是一种伸展全身肌肉的姿势，全身的肌肉也得到滋养。
三角捻型
实践
在三角式的基础上，慢慢转身，将右手放在左侧椅子的座面上。
脚上）。
转过头，用双眼看着你的左手。这时，尽量保持双手、肩膀和背部并拢。
在飞机上。
正常呼吸510次后，慢慢恢复。
另一侧重复，每侧2次。
影响
与三角形相同。此外，它还增加了腰部旋转的灵活性。
椅子半莲花单腿背部拉伸
实践
坐在椅子上，上身保持直立。
左腿弯曲，将左脚放在右大腿根部，脚掌朝上，呈半盘坐姿右大腿），右小腿垂直于地面。
吸气并将双手向上伸展。
呼气，低下头，双手向前伸展。
尝试将手掌放在地上，吸气，抬起头。
呼气，放松低头，将上半身放在右大腿上，均匀保持5至10次
呼吸，恢复。
另一侧重复，每侧3次。
影响
此运动按摩腹部器官，改善消化系统功能，调节肠胃，同时锻炼、强化背部。
椅子双角
实践
双脚分开约1米，吸气，双臂放在腰部，手指相扣。
弯腰，双臂向前上方举起，双手放在椅背上，呼吸均匀。
保持这个姿势30秒后，慢慢还原。
闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松30秒。
重复整个练习3到5次。
影响
这是一种伸展四肢、滋养背部、大脑和眼睛的方法。对腰部和背部都有好处。
对疼痛、肩周炎有很好的治疗作用。
站立舞蹈姿势
实践
站在椅子后面，用左手握住椅背。弯曲右腿，吸气，用右手抓住右脚踝。
呼气，上身慢慢放下，抬起头，右手向上拉右腿，正常
呼吸510次后，慢慢还原。
另一侧重复，每侧2次。
影响
它可以增强全身的肌肉群，消除疲劳引起的疼痛和僵硬。
它有助于治疗所有类型的背痛和更轻微的脊柱损伤。作为一名瑜伽练习者
当这个姿势正确完成时，你会感觉到每根脊柱都被拉伸、滋养和强化。
椅子骆驼式
实践
双脚分开与肩同宽站立，双手从后面握住椅背。
呼气，慢慢向后伸展头部、颈部和胸部，向前推动臀部，打开肩膀。
保持均匀呼吸30秒，慢慢还原。
闭上眼睛，均匀呼吸，全身放松30秒。
整个练习重复3次。
影响
伸展和强化脊柱，促进背部血液循环，滋养脊椎神经。同时，这
练习可以有效缓解各种类型的腰痛、腰痛，纠正驼背，改善不良姿势。
椅子深蹲
实践
站在椅子后面，双手握住椅背，双脚分开约80厘米，脚尖朝外。
边。
吸气，慢慢抬起脚跟，脚尖着地。
呼气，弯曲膝盖并降低上半身。
大腿与地面平行后，保持姿势。4次正常呼吸后，吸气并返回。
重复3次。
影响
强化腿、脚、膝盖和子宫肌肉，对久坐的人的腿部有好处
营养作用。
椅子上的冥想和放松
实践
坐在椅子上，保持上身直立，双手放在腿上，放松肩膀，闭上眼睛。
睁开眼睛，放松面部肌肉。
将思绪集中在眉心，忘却生活中的烦恼，静静过滤身心。
均匀呼吸20次后，慢慢睁开眼睛。
双手搓热后，轻轻按摩脸部、头部、颈部、肩部等身体部位。
影响
运动后整理身体，使身体组织器官恢复到自然状态。
