如果你见过一个抑郁的人，他给你留下的印象不会是向上伸展的身体，而是驼背、无精打采、不高兴的样子。相反，精神好的人，腰挺，背挺，胸膛宽阔。这是因为：胸部的姿势直接影响我们的呼吸系统以及由大脑和脊髓组成的中枢神经系统。当我们能够顺利排出肺部的浊气，换取新鲜的氧气时，我们的心情自然就会开朗舒适、神清气爽，充满活力的生命能量在体内自由流动。但对于办公室里生长的“土豆”来说，并不总是能将其付诸实践。
努力工作的“土豆”，背部总会有一个“疙瘩”，压迫着胸部，紧张的身体状态会不知不觉地持续几个小时。在此期间，短肩呼吸只消耗了1/3的生命力，很容易导致精神不振、情绪低落。因此，没有一个“土豆”会随着你坐在办公室而变得越来越兴奋，甚至可能在你的座位上开出一朵幸福的花。另一方面，每天不恰当的姿势会逐渐变成新的体型，让你习惯了，却忘记了健康美丽的姿势应该是什么样子，真正挺直背部、打开身体的感觉是怎样的？你的胸部。每当你想要伸展的时候，都是你的智能身体发出善意的信号，告诉你调整胸部的姿势！
所以，不要吝惜这几分钟的舒缓身体：打开胸腔，深吸气，像伞一样打开肋骨，抬高胸骨，增加肺活量；慢慢呼气，降低胸骨，收回肋骨。释放体内的浊气和毒素，以及压抑和忧虑。同时，你也需要给自己一些专门的时间来与身体进行一次亲密的对话。因为我们还不完全了解如何真正打开胸部，所以你的胸线其实可以再抬高一点。以下的行动可以帮助我们，让我们学习一下。
1、鱼式动作：仰卧在地板上，伸直膝盖，双脚并拢，双手放在髋关节两侧。吸气，胸部和腰部向上抬起，背部拱起离开地面，颈部前部伸展，头轻触地板，弯曲肘关节承受上半身的大部分力量，双腿保持不动笔直并在一起。保持5到8个呼吸。呼气，身体慢慢放平，手臂伸直，仰卧放松。
功效：伸展胸部，软化整个脊柱，美化纤细颈线，按摩甲状腺，从而提高内分泌和免疫力。温馨提醒：有颈部疾病的人做此练习时要小心。
2.山式伸展动作：跪在地板上，挺直背部。吸气，双手十指交叉举过头顶。呼气，双臂向上和向后伸展，胸部向前推，坐骨向下压。保持5到8个呼吸。呼气，张开双手，放松垂在身体两侧的手臂。温馨提醒：高血压患者做此练习时要小心。
3、眼镜蛇式动作：俯卧在地板上，额头贴地，双手放在胸部两侧，肩膀远离耳朵。吸气，从上背部开始，脊柱一节一节向上抬起，如果可以的话，直到双臂伸直，双手压地板，胸部向前推，肩膀下沉，腹部贴地，上抬下巴，并将长脖子拉到前面。b维持5至8个呼吸。呼气，肘部向后弯曲，从下背部开始，将脊柱逐段放回地面，直至额头接触地面。将双手放在身体两侧，将一只耳朵放在地上，然后放松。
功效：伸展、强化脊柱各节，保持脊柱的灵活性。打开胸腔，促进深呼吸能力，按摩内脏，改善消化功能，消除便秘。温馨提示：如果腰部压力较大，可以将双手放在肩膀下方或弯曲肘关节，以减少拉伸，缓解腰部压力。
4、弓式：俯卧在地板上，额头抵地，弯曲双腿和膝盖，双手从外侧抓住脚踝。吸气，抬起头，将胸部抬离地面，同时双手和双脚向上抬起。你的身体就像一根弓弦，收紧你身体的肌肉。尽量只让腹部接触地板，如果可能的话，将双脚并拢在空中。保持5到8个呼吸。呼气，双手松开脚踝，头和腿慢慢放回到地板上，双臂放在身体两侧，手掌朝上，一只耳朵贴地，休息放松。
功效：伸展、强化全身肌肉。脊柱充分向后弯曲，得到额外的血液滋养，恢复弹性。它伸展胸部并按摩腹部器官。对腰部疾病也有一定的疗效。温馨提醒：患有椎间盘脱位、甲状腺肿大、胃溃疡或腹部疾病的人慎做此练习。
