有关专家提醒：散步、游泳、跳舞、爬山等体力活动与药物一样。这里有一个节制的问题。如果掌握不好，就会造成危险和伤害，因为体力活动的强度与健康益处和运动损伤的大小成正比。所以我们一定要注重科学的健身方法和方法。
身体活动基本上可分为三种：一是有氧运动，又称耐力运动，如步行、骑自行车等，有利于心肺功能；三是有氧运动，又称耐力运动。另一种是无氧运动，也称为力量运动，如举重、跳跃、快跑可以增强肌肉力量；第三，屈伸运动，如太极拳、健美操等，可以增强身体的灵活性，防止肌肉和关节损伤。
需要多少运动才能促进和维持健康？对于健康成年人来说，每天30分钟的中等强度运动是预防疾病的最低要求。最好三种运动都参与，可分为23次。完全的；青少年每天应进行至少60分钟的中等强度运动，每周至少参加一次能够增强肌肉力量、促进骨骼生长的运动，如游泳、变速跑等；老年人应重点锻炼身体的灵活性和灵活性。还有平衡能力，每天散步、做广播练习、单脚站立等都是不错的选择。
此外，国际医学界推荐的能够对健康产生积极影响的体力活动量是：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度适中。判断标准为：感觉微累，心率相当于最大心率的60%-70%。
另外，运动时还应注意一些必要的事项：1、先看医生，再运动。有健康隐患的人应提前去看医生。急性病患者一般不能运动，慢性病患者应待病情控制后进行运动。2、因人而异，因地制宜。锻炼应根据个人能力和当前活动水平而定。运动量、强度和类型应尽量满足个人要求，以方便为原则。3.我们必须一步一步来。日常运动量不足的人一定要逐渐增加运动量，并特别注意运动前的准备活动和运动后的恢复活动，避免运动损伤。
