运动项目有跑步、拳击、游泳、滑冰等多种，大家可以根据自己的具体情况进行选择。然而，有一些简单而有效的练习却经常被忽视。这里介绍一下，供参考。
爬行运动
爬行是模仿动物在地面上爬行的动作。爬行可以促进血液循环，锻炼身体大部分肌肉，增强许多器官的功能，从而达到防治疾病、强身健体、延缓衰老的目的。
爬行时需要四肢着地，模仿动物的爬行姿势。可以在草地或地板上进行。您可以向前、向后或绕圈爬行。爬行速度由慢到慢逐渐增加，爬行时间由短到短逐渐延长。一般每天锻炼一次，每次10-15分钟，早晚各一次。爬行运动可以矫正脊柱变形，防治腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张、上臂肌肉萎缩、消化不良等疾病。但高血压、冠心病、脑动脉硬化患者不宜从事爬行运动。
背部肌肉锻炼
背部练习是锻炼背部肌肉的练习。人的背部肌肉比较薄弱，而脊柱的颈椎、腰椎部分活动度很大，很容易因为工作或长期劳损而导致疼痛和功能受损。通过锻炼背部肌肉，可以使这里的肌肉变得强壮并具有保护作用。它可以治疗受损的组织。它还可以防止对未受损组织的损害。
锻炼背部肌肉，通常俯卧在硬床上，双手抱住床头，伸直膝盖，逐渐向后上方伸展下肢，然后回到原来的位置。然后挺胸，抬起头，手臂向后抬起。这两个动作交替进行。并逐渐增加背部伸展的幅度和次数。每天练习1-2次，并长期坚持。背部肌肉锻炼可以预防和治疗腰肌劳损、腰腿疼痛、坐骨神经痛、椎间盘突出等。
肛门收缩练习
肛门收缩是收缩肛门周围肌肉的练习。收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌和肛门括约肌，增强其功能。它还可以促进肛门周围的血液循环，防止静脉瘀滞，从而治疗和预防肛门周围的疾病。缩肛练习的方法比较简单，不受时间、环境的限制。它可以在站立、蹲下或躺着时进行。也可以在乘车、步行或工作时进行。
