词汇表
舍宾：它是主要针对女性生理特点而开发的一套新的人体雕塑和形象美化的科学方法。该动作是由前苏联一批多学科专家，吸收健美、运动舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等方面的先进成果，应用计算机技术，经过多方的人体评估和研究，研制而成。十年的实践。集人体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统。
舍宾的特点
运动+营养+药物+心理综合管理=Sherbin
专家：姓名：许宁娜职业：健身教练从业时间：5年
体验：进入舍宾训练的人，在通过测试后，首先会得到一份只属于自己的体能训练计划。运动量和强度要根据自己的身体素质来确定。有些人增加肌肉，有些人减少脂肪。在训练过程中，有减肥和提高体能的目标。运动量和强度也受到教练的严格控制。每个人的训练计划都是通过每月的体能测试等评估和信息反馈来调整的。这个培训过程对96%的人有效。
基本动作
1.弯曲和伸展练习。双腿分开比肩宽站立，挺直身体，挺腰收腹，左右两侧做侧腰练习
2、伞式练习：双腿分开比肩宽，重心下移，左手向后放，肩膀放松。
3全身练习：右脚水平放置，左脚向前放松，双脚分开10厘米。腰部放低，膝盖放松，注意力集中在后腿上，伸直脖子，双手轻轻放在膝盖上。
1、杠铃练习：双臂平放在杠铃上，左右旋转，锻炼腰部肌肉。
2、侧腰肌训练：双腿宽于肩宽站立，俯身，左手伸至右脚尖，右手向上抬起，旋转腰部肌肉，双手旋转练习。
垫上动作：侧卧单腿抬高练习。
小惠：我的身体太瘦了，没有肌肉感。我的臀部和胸部尤其需要加强。
1、杠铃：杠铃深蹲练习
2、垫子：双手支撑垫子，形成90度直角，伸直一条腿，向上抬起；
3、垫子：上半身躺在垫子上，转动右髋，侧躺练习单腿抬高；
舍宾营养菜单：
营养师：黄伟职业：芙蓉坊主教练
瘦人：少食多餐，每天5至6餐，每餐必须含有20至25克纯蛋白质。运动前一定要吃1对1、5小时，保证训练时不感到饥饿，而且要保证正常训练。和饮食习惯，坚持每周至少两次间歇运动。
肥胖者：每天吃4至5次。最好不要吃含糖食物。训练前3小时内不能摄入动物蛋白，但可以吃植物性蛋白，如豆浆、蔬菜、水果、茶、咖啡和果汁。具体细节可以根据个人情况来确定。运动后3小时内除茶、咖啡、果汁、矿泉水等饮料外，禁止进食其他食物。如果3小时后感到轻微饥饿，则不能立即进食。吃一些蔬菜和水果，2小时后就可以正常进食了。烹调食物时不使用任何香料、调味品，不吃辛辣、熏制食物。
