灾难幸存者的身体和精神反应可能因人而异。然而，这些灾后反应都是正常的，是人们对非正常灾害的正常反应。大多数人都会经历灾难。它会在几个月内自行解决。这些情绪反应和身体症状包括：心理反应：恐惧和担心、担心地震会再次发生、担心自己或亲人会受到伤害、担心自己会被抛下、担心自己会崩溃或无法控制自己。
无助：感觉自己是多么的脆弱和不堪一击，不知道以后要做什么。
悲伤：这是最常见的感觉和情绪。对亲人或其他人的死亡或受伤感到非常悲伤和悲痛；大多数人会通过大声哭泣或不断抽泣来发泄或缓解自己的情绪；少数人会用麻木、冷漠、面无表情的方式表达。
内疚：感觉没有人能帮助我，恨自己没能拯救我的家人，希望自己代替我所爱的人死去；因为我比别人幸运而感到内疚；感觉我做错了什么，或者没有做我应该做的事情，以避免亲人的死亡。
愤怒：我觉得老天怎么对我这么不公平？为什么救灾行动如此缓慢？其他人根本不知道我的需求，也不了解我自己的痛苦。
强迫性重复记忆：老是想起已故的亲人，心里空落落的，无法思考其他事情；灾难的画面反复出现在我的脑海里，一闭上眼睛，我就会看到最可怕、最悲伤的画面。
失望与渴望：不断期待奇迹出现，却一次又一次失望；失去爱的感觉；想起已故的亲人，常常会感觉心如针刺。
反应过度：对与地震有关的声音、图像、气味等过敏和反应过度；感到不安全并容易焦虑；失眠、恶梦、容易从恶梦中惊醒。
身体症状：容易疲倦、发抖或抽筋、呼吸困难、喉咙和胸部感觉有堵塞感、子宫痉挛、记忆力减退、肌肉疼痛、头晕、眩晕、月经不调、月经突然过快等。心跳、恶心、腹泻。
如何自救：面对如此巨大的影响，灾难发生后尽快恢复正常生活是最重要的。这里有一些我们可以用来帮助自己的简单方法。
我们想要：
保证睡眠和休息。如果睡眠不好，可以做一些放松和锻炼活动。
保证基本的饮食、食物和营养，是我们克服疾病创伤、积极康复的保障。
与家人和朋友聚在一起。如果您有任何需求，请务必向亲友及相关人员表达。
我们不想要：
不要隐藏你的感受，而是尝试说出来，让你的家人一起分担悲伤。
不要因为尴尬或禁忌而避免与他人谈论你的痛苦，给别人了解自己的机会。
不要阻止亲戚和朋友谈论他们的痛苦。让他们谈论自己的痛苦是帮助他们缓解痛苦的重要方法之一。
