靠墙推举训练可锻炼胸部后部和上臂的三头肌。
面向墙壁站立，距离约50厘米，双手向前伸展，手掌完全抵住墙壁。在胸大肌和肱三头肌的控制下，慢慢弯曲肘部，使胸部尽可能靠近墙壁，向前推动墙壁，使肘部伸直，恢复身体。注意收紧腰部和腹部肌肉，控制骨盆和脊柱的稳定性，避免腰部扭曲。
将肩带压在身体后面
强化菱形肌和中下斜方肌，缓解上背部疼痛。
双手背后放在长凳上，伸直手臂，弯曲膝盖，依靠自身重力将肩带抬起，然后将肩带向后压，向下。动作过程中注意不要弯曲肘部，只需移动肩带即可。
芭蕾深蹲
强化盆底肌和腿部内收肌，恢复生理功能。
侧身站在桌子旁边，双脚尽量伸直。蹲到最低点然后返回。如果身体不稳，可以用手扶住桌子。深蹲时注意保持膝盖指向脚趾。
臀部训练
塑造臀部形状。
站在桌子前，双脚自然分开，挺胸、收腹、抬起臀部，双手放在桌子上。将一条腿尽可能向后伸展，感受同侧臀大肌的收缩。当到达最高点时，尽量使大腿外旋。注意动作过程中膝关节角度始终保持恒定，双腿交替训练。
长凳上腹部锻炼1
加强上腹部肌肉和斜肌。
坐在凳子上，双脚牢牢踩在地上，双手放在耳朵上。收紧腹部，将一侧肘部移向另一侧膝盖，两侧交替进行动作。注意保持腹部处于闭合状态，直至整个练习结束。慢慢移动，尝试感受腹部肌肉的收缩。
卧推腹部练习2
强化中、下腹部肌肉。
坐在凳子上，双手放在凳子两侧，双腿弯曲在膝盖处。收紧腹部，让大腿尽可能靠近胸部。注意保持腹部处于闭合状态，直至整个练习结束。慢慢移动，尝试感受腹部肌肉的收缩。
头部有氧运动
放松颈部肌肉，缓解眼睛疲劳。
坐在窗前，挺胸、收腹，肩带自然放下。向前点头、向后仰头、向左低头、向右低头各两次，然后睁开眼睛，愤怒地移开视线5-8秒。
上斜方肌拉伸
缓解上斜方肌的疲劳。
坐在凳子上，双脚牢牢踩在地上，挺胸、收腹，肩带自然下压。一只手抓住凳子，头尽量向另一侧倾斜，保持5秒，然后伸展另一侧。注意拉伸过程要缓慢，不要用手拉扯头部。
在手机上训练斜肌
避免长时间打电话，这可能会导致血液循环不良。
双脚牢牢踩在地上，坐稳臀部，一只手放在臀部，另一只手握住手机，尽可能转向身体两侧。注意上半身不要前后晃动，放松肩部肌肉，感受腹部肌肉的力量。
