如果你仔细观察，你会发现老年人走路时每一步的距离都较短，脚间的距离也较宽。由于每一步所走的距离缩短，脚步变慢，步行速度明显下降。这与老年人肌肉韧带弹性、关节灵活性下降有关。然而，适当的运动可以帮助老年人保持良好的灵活性，仍然精力充沛地行走。除了多练习太极拳和太极剑之外，更简单的方法是：
1、一条腿伸直站立，另一条腿抬起，脚跟放在适当高度的物体上，一只手扶住旁边的物体保持平衡。椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以使用。合适的高度是当你把脚后跟放在支撑物上，伸直膝盖并尽量勾住脚趾时，你会感到大腿后部有一点疼痛，但这是可以忍受的。保持这个姿势5秒、10秒或更长时间，注意放松大腿后面的肌肉。当大腿后侧的拉扯感缓解后，将上半身稍微向前压，拉扯感又会增加。按住一会儿，然后再次轻轻按压。重复4到5次后，换另一条腿做同样的练习。随着灵活性的提高，可以逐渐使用更高的支撑。
2.站在台阶或楼梯上，脚掌朝上，脚后跟悬空，抓住栏杆保持平衡。伸直膝关节，降低身体重心。这时，你会感觉到小腿肌肉被收紧。练习方法同上。保留一段时间。被拉伸的感觉缓解后，重心再降低一点，脚后跟再放低一点。重复4到5次。如果找不到合适的台阶或楼梯，可以在家练习。你可以背靠墙站立，脚后跟着地，但前脚踩适当高度的砖块或木块也能得到同样的效果。
