游泳的能量消耗特点：游泳需要大量的能量，消耗大量的能量。如果移动速度相同，则必须完成同一组动作。比在陆地上花费6倍的力气。同时，水的导热速度是空气的26倍。相同温度下，人在水中消耗的热能是陆地上的20倍以上。从热量消耗来看，游泳是一项非常好的减肥运动。据研究，中等强度游泳的能量消耗约为300至500大卡/小时。
但如果将游泳作为减肥运动，则必须保持较长时间、中低强度。也就是说，游泳至少要持续40分钟到一个小时，才开始产生减肥效果。如果运动时间或运动量不够，就达不到效果。
游泳前后吃什么
很多人都有这种感觉。如果游泳前吃太多食物，游泳时会感觉很不舒服，甚至呕吐。但不要吃。游泳的时候我感觉很饿。我肚子疼，甚至在游泳池里晕倒了。游泳前应该吃东西吗？我应该吃什么？我应该吃多少？
首先我们要明确一点：不要空腹游泳。如果不吃饭，体内糖分储备不足，会导致游泳时出现低血糖，不仅使人虚弱，还会影响大脑的能量供应。严重时甚至会出现晕厥，这在水中是非常危险的。甚至溺水而危及生命。游泳前进食的原则是：选择小块、易消化、高能量的食物，并且在游泳前至少1小时进食，因为刚吃完饭，全身的血液就会流向胃部，帮助消化。如果此时在水中游泳，全身的血液就会被迫流向四肢，这样胃部的血液供应就会减少，吃进去的食物就不能很好地消化，所以胃部就会感到不舒服。吃得少了，胃就会舒服。当你运动时，你不会感到饥饿。同时，运动可以加快血液循环和胃蠕动。胃里的食物很少，你不会感到不舒服。游泳前11.5小时，可以喝一小袋牛奶或含糖饮料，并吃一些巧克力、奶酪、面包。饼干也是不错的选择。如果经济条件允许，能量高、体积小的能量棒是最好的选择。
游泳后要选择容易消化的食物，如蔬菜、米饭等，但一定不要过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，相当一部分人会一下子吃很多食物，这很容易导致能量过剩，导致体重增加。如果你正在减肥，你摄入的卡路里必须少于你燃烧的卡路里。如果你还饿的话，可以吃一些蔬菜和水果来充饥。
游泳时一定要注意补充水分
不要以为你的身体在游泳时不会流失水分。无论是在室内泳池还是阳光直射的室外泳池，游泳时都会出现中度出汗的情况。因为游泳时身体是湿的，所以常常感觉不出汗。澳大利亚游泳队的测试表明，1000米游泳时体液流失量约为325毫升。如果游泳时出汗过多而过度脱水，就会因电解质流失过多而引起腿部抽筋，所以游泳时也要注意随时补充水分。建议大家带一瓶水放在岸边休息间隙喝。不要只喝白水，喝一些橙汁或运动饮料来补充水分、盐、糖、维生素等。
