这次努力减肥的人不是女人，而是男人，而且是医生！成绩如此骄人，他是否还有什么我们不知道的“专业减肥秘诀”呢？这太不可思议了！请阅读他的自我介绍。
30岁之后，我再次被大家认为是一个帅气的年轻人。这感觉真好！
在此之前，我已经成长为一名稳重、大方、成熟、还算成功的“中年”牙医。我的“稳”来自于我的“重”，体重有200多斤；我的“宽”来自于我的“厚”，我的腰是三尺一；我的成熟来自于我缓慢的脚步；我的事业小有成就是事实——在工作中，拥有略显成熟的外表当然更有说服力。我想减肥！我曾经成功减肥的计划
我对自己现在的状态很不满意。这几年我几乎没有参加过任何正规的锻炼，但和朋友一起吃吃喝喝却成了常事。我的体重从大学时的140多公斤攀升到了200多公斤——也就是说，我又长了一半了！我开玩笑地给我的新朋友看了一张大学时的照片，并说这是我的一个表弟，我让大家给“他”介绍一个女朋友。大家都说，这家伙不错啊！没有人认出是我，多么悲伤啊！
连续三年，我患有脂肪肝，而且越来越严重。转氨酶超过正常值的两倍。各种血脂开始全线升高，有的甚至升高了好几倍。我的血压也达到了高血压的临界值……为了健康，我做出了一个重大决定。决定——我要减肥！根据“身高-体脂”测量公式，结合我大学期间的体重和腰围，我确定我的体重至少应该减到160公斤，我会努力减到150公斤，并努力维持如果体重在140到150公斤的话，我的腰围至少应该减到二尺五。将体脂百分比降低至20%以下的宏伟目标。
节食并不苦
减肥是一项纯粹为自己而做的工作。将节食视为一种有趣的经历而不是痛苦。从内心接受它会让你更容易实现你的目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐，是我减肥期间最喜欢的菜。持续的豆制品膳食为我提供了足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或者一个苹果加一个橙子；肉、奶、麦片每天轮换一次，如周一三片兔肉，周二一杯脱脂牛奶，周三一小杯脱脂牛奶。馒头；黄瓜、西红柿等蔬菜可适量添加。这种饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”本人却认为，天然、不过度修饰、不被重脂肪包裹的食物才是最健康、最清爽的。
当我第一次闻到别人碗里的肉香味时，我不可避免地开始贪婪。所以干脆中午下班后去散步，避开大家吃饭的时间。没想到，我发现了另一个减肥秘诀——饿了就运动。因为那时身体要动用储备能量来升高血糖和支持运动。一旦血糖升高，饥饿感就会消除，所以运动后就会吃得更少。
有一阶段，我喜欢和别人讨论美食、美食的话题，大家一起流口水，这样我就不会一个人流口水了。我还会为别人计算各种食物的热量。这是别人增加而我没有增加的卡路里量。我心里暗自高兴。减肥一个多月了，已经是年底了，各种饭局云集，但我已经练到了可以不发出声音地吃美味的地步了。一坐到餐桌上，我就点了很多大家都喜欢的鸡鸭鱼，最后加了一两蔬菜和豆腐，并告诉服务员少加油或者不加油。当食物到达时，我每样都尝了一点，然后热情地把它放在每个人的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输了的就罚菜。最后大家酒足饭饱，我吃的最多的就是蔬菜和豆腐。五种简单易行的减肥粥
锻炼身体，享受乐趣
多种运动形式穿插结合在一起，一定程度上可以克服无聊。整个减肥阶段经历了步行、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、爬山、游泳以及跑步机、登山机、划船机、自行车、健身房的器械等各种运动。
刚开始减肥的几天，因为太胖，跳绳不好看，就去医院楼顶跳。那里没什么人，就跳了一会舞，休息了，晒了晒太阳，心里就充满了减肥的愿望。有一天下雪了，我有一种难以抑制的想在雪地里跑步的冲动，但当时我跑不了，就在街上走了一个多小时。这是我第一次走路。
一段时间后，运动已经成为生活的一部分。我在跑步机上的速度越来越快，时间也越来越长。我可以以每小时15公里的速度跑30分钟。我的攀登速度也越来越快。25分钟即可登上象山“鬼山”。见忧愁。”8周低强度运动减肥日历
突破第一个平台期
前8天我减了8磅，但到了第9天，体重秤上的指针停止了移动。运动量少？来吧，今天尽力而为，更加剧烈地锻炼。
第10天，我还是196斤，一点动静也没有。我有点惊慌。是不是方法错了？如果真的是平台期，我一定要突破！早点下班，去爬香山。周日，体重仍然是196磅。我不能坐以待毙，也许是时候想想其他的选择了。
在社区里，我首先找到了一家全国连锁的专业减肥美容院。算算价格，我的情况整个疗程花费一万多！我跑出了门。
另外几家美容院和医院采用针灸或针灸的方法，比机器减肥便宜，但原理也是同时降低食欲和排毒。但我的意志力完全可以控制我的食欲，所以我决定靠自己努力。如果两天后体重还没有下降，我会再尝试这些方法。暂时放弃在美容院、医院之间徘徊，去爬山或者游泳吧。周一终于看到了期待了4天4夜的195斤！从那以后，我再也没有回头，也没有再犹豫过。所谓平台期，是指体重下降几天后，体重停滞不前。这种情况是客观存在的，是身体调节的表现。不过，要想一举达到目标，就必须保持充分的减肥状态。这对于防止反弹也很重要。教你如何彻底告别减肥后遗症
