很多人喜欢做静态练习，因为这些练习对于四肢的肌肉耐力训练有很好的效果。还有一些对于增强核心力量非常有用的动作。今天小编就来介绍一下健身过程中最常见、最常用的两种健身动作，即侧桥支撑和平板支撑。
侧桥支撑
动作过程：
侧坐在地上，双腿伸直并交叉，上面的腿在前面。用一只手支撑身体，慢慢向上抬起臀部，同时抬起同侧手臂，使身体保持在同一平面上。完成2-4组，每组12-15次。
侧桥支撑的重要提示：
腹部有一种持续收紧的感觉。从后面看，头、肩、髋关节应保持在同一平面上。如果髋关节发生旋转，锻炼就没有效果。如果用手臂支撑有困难，可以先用肘部代替。
动作功能：
这组动作主要锻炼肩关节、腰腹部的力量，让你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
板
动作过程：
弯曲肘部支撑身体，挺直躯干，使头部、肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面上，持续15秒。完成4组，每15秒休息1分钟。
平板支撑的重要提示：
确保肘关节和肩关节与身体保持直角。
动作功能：
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。更重要的是，它可以帮助保持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更加迷人。盛夏想穿露背衣服的女性要经常练习。
