简介:互联网在改变我们生活方式的同时,也带来了新的健康风险。部分IT工作者容易出现不同程度的肩背肌肉酸痛等症状。如果不及时采取措施,很容易导致病变。以下类型的健美操是我们专门为IT专业人员设计的。您不妨尝试:
深呼吸:举起双臂,扩张胸部,同时进行胸式和腹式呼吸。功能:清除废气、镇静神经、消除大脑疲劳。
头部和颈部:绕头部绕一圈,前后方向交替。每两小时重复几次。交替摇头和点头。功能:可预防和缓解颈椎病。
肩膀:
1、可以自然站立,也可以采取坐姿。先将左肩向前转一圈,重复约10次。再将右肩向前转一圈,重复约10次。
2、下肢可站或坐,身体面向前,一臂向对侧举起,另一臂弯曲,直臂向下向内拉,五指尽量伸展。功能:通过拉伸肩部韧带,改善肩部和手臂的血液循环,从而缓解肩部疲劳。
腰部:
1.坐着,脚趾靠在固定物体上,双手放在脑后。首先慢慢向后倾斜至最大位置,然后回到位置并呼气。
2、双手支撑腰部,从左向右做绕腰动作。然后从右向左做绕腰动作。功能:提高腰部肌肉的灵活性,缓解腰部疲劳。