长时间低头工作，很容易造成颈椎过度劳损，有些人会患上颈椎病、腰椎病等所谓的职业病。专家为电脑使用者整理了一套针对人体各部位保健的健美操。整套由20个主要动作组成，可在轻柔的音乐下慢慢练习，时间约15分钟。
基本姿势：每次训练动作前，自然站立，眼睛平视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。放松你的整个身体。
前倾、后倾：双手叉腰，先抬起头后仰，同时吸气，目视天空，停留片刻；然后慢慢将头低至胸前，同时呼气，眼睛注视地面。做这个动作时，保持嘴巴闭合，下颌尽可能靠近胸部。停留一段时间后，上下做四次。动作要点是：舒展、放松、缓慢，以免感到不舒服。
举臂转身：先举起右臂，掌心向下，抬头看手掌，慢慢将身体向左侧转动，停留片刻。转身时要注意脚后跟转45度，身体重心前倾，然后身体向右后方转动。旋转时缓慢吸气，旋转时缓慢呼气。整个动作要缓慢、协调。转动颈部和腰部时，尽量转动，停留片刻，然后回到自然位置，然后换到左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢向下压。换手臂后再做同样的动作，重复两次。
左右旋转：双手叉腰，先慢慢将头转向左侧，同时吸气挺直右侧颈部，停留片刻，然后慢慢转向左侧，同时呼气，然后伸直颈部左侧。停留片刻。交替进行四次。
