现代人应该尊重健康观念，尤其是正在减肥的人。不要为了减肥而盲目采用不适当的减肥方法。如果您的健康受到威胁，这是不值得的。下面小编为您推荐健康的减肥方法。
知识：
1.遗传与肥胖的正确关系
肥胖源于遗传，这是事实。然而，有肥胖遗传倾向的人不一定就肥胖。因为遗传的是对饥饿的耐受力和储存体内脂肪的能力。事实上，肥胖很大程度上受饮食习惯或生活环境的影响。即便如此，如果家里有肥胖成员，就必须特别小心。妈妈一旦肥胖，孩子也很可能会肥胖，其原因就是由于相似的生活习惯。
2、激素与肥胖的关系
虽然女性的荷尔蒙会影响体重，就像女性在月经期间会发胖一样，从月经前到月经期间的体重增加，都是在女性荷尔蒙的影响下，体内积聚的水分增加造成的。只要内脏患者没有出现身体异常，大多数女性在经期后都会恢复到原来的体重。因此，在经期为了增加体重而限制饮食是没有意义的。另外，由于女性荷尔蒙的影响，也有一个容易减肥的时期，但不一定要等到经期之后。不管什么时候开始，只要方法正确，就一定能达到减肥的效果。
3.皮下脂肪在哪里？
当体重增加时，脂肪通常会从以肚脐为中心的腰围处堆积，因此请特别注意。对于女性来说，从腰部到下半身。之所以这么容易堆积脂肪，是因为脂肪是怀孕和分娩期间最重要的能量来源，应该储存。尤其是臀部和大腿，是容易消除脂肪的部位。另一方面，如果这些部位的脂肪消失过多，往往会成为不孕或流产的原因。请特别注意这一点。下巴或膝盖是不易堆积脂肪的部位。如果你能明显感觉到这个部位发胖，那么你可能已经变得很胖了。
4、容易发胖的原因
并不是所有吃的食物都会变成脂肪，只有油也不会形成脂肪。然而，由于荷尔蒙的影响，我们晚上吃到嘴里的食物基本上都被我们的身体认为是“储存”，所以无论吃什么，我们都会很容易发胖。另外，当禁食时间过长时，就会被判断为“饿了”。由于此时能量储存的作用最高，所以空腹大量进食也是导致肥胖的根本原因。因此，要想抑制身体机能，最重要的是正确的饮食习惯，提供规律的能量供给。
健康绿色瘦身食谱：1、蔬菜中最荤的：黑木耳
据营养学家分析，每100克黑木耳富含蛋白质，脂肪含量低，其中钙357毫克，铁185毫克，烟酸2.7毫克，以及纤维、胶体等营养成分。具有滋阴、益胃、活血、润燥的作用，可谓是很好的保健食品。
国外医学还发现，黑木耳具有降低血液粘度、抗脂质过氧化作用。对于血液粘度增高、脂质过氧化物质增多的人来说，经常食用黑木耳，有利于降低血液粘度，预防动脉硬化、心肌梗塞、脑梗塞。
黑木耳的吃法很有讲究。一般炒菜食用时不易被人体消化吸收。理想的吃法是将黑木耳洗净，放在水中24小时，以去除杂质。先用大火煮沸，然后改用文火耐心煮约4小时。黑木耳变得酥脆，汤汁也变得浓稠。用筷子或勺子舀起时，汤汁呈直线状流下效果更好。然后加入适量的红枣。红枣煮熟后，放凉即可食用。最好不要加糖。每天1小碗，不要太多。
2、减肥食品：土豆
也许有人会笑，“土豆很容易让人发胖，怎么能成为减肥食品呢？”
土豆作为理想的减肥食品并没有什么错。我们先来看看土豆的营养成分。每100克土豆含蛋白质2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、铁1.0毫克、钙21毫克、钠2.6毫克、钾。224mg，维生素C34mg，烟酸1.lmg。土豆一旦被油炸，成为油炸食品的“受害者”，自然就会成为肥胖的罪魁祸首，应引起重视。人体肥胖的主要原因之一是脂肪，尤其是食用油和蔗糖食品，包括含糖饮料、含糖零食、蜜饯等。
大豆中所含的植物蛋白品质优良，可与动物蛋白相媲美，是营养珍品。
据营养师分析，每100克大豆含蛋白质32.4克、脂肪18.8克、糖20.9克、钙426毫克、铁9.2毫克，还含有胡萝卜素、维生素B2和烟酸。等待。大豆中的必需氨基酸除了蛋氨酸略显不足外，其他必需氨基酸的比例都非常接近人体的需要，是人体理想的蛋白质食品。
