1、坦然接受：你可能从小接受过一些不恰当的情感教育，比如：“怯懦是可耻的”、“愤怒是不道德的”、“悲伤和眼泪是软弱的”……这些教育让你无法面对自己的真实。情绪，从而导致你对这些情绪经历感到焦虑和压抑，不利于自信心的形成。所以，无论是什么样的情感体验，你都必须接受。
2、正确认识：如果你一直对自己的真实情绪采取排斥态度，习惯于压抑它们，无法在意识层面察觉到它们的存在，这是一种非常危险的状态。因为每一种情绪都有它的意义，所有的负面情绪都在提醒我们：“有情况，请处理！”因此，我们应该认识它们并认识它们的意义。我们应该经常问自己：我现在感觉如何？你为什么有这样的感觉？如果你感到沮丧，请想一想：我为什么感到沮丧？对此我能做什么？应该做出哪些改变
3适度表达：你可能还会受到一些关于如何处理情绪的不恰当的教育：“忍耐是一种美德”、“有修养的人不可能幸福”等等。但从长远来看，你将成为受害者。我们的身体和大脑就像一个容器，记住每一种情绪。未释放的情绪会“储存”在体内。当有一天它们无法再被“容纳”时，它们就会爆炸，最终导致精神疾病。碰撞。
4选择发泄方式：如果出现一些压力过大的迹象，可以用宣泄的方式来释放。心理学家推荐以下类型的个人宣泄：
笑或喊。去树林里，去海边，或者空旷的操场，放开喉咙，大声喊出你所有的委屈。
哭泣找一个地方独自哭泣，或者在你倾诉的人面前哭泣。哭泣被心理学家称为“大自然的安全阀”，是上帝赋予我们的一种情感表达方式。
谈话压力往往来自我们内心深处。找到一个你可以信任的朋友，分享你的恐惧、痛苦、烦恼、焦虑或担忧。这样可以减轻心理负担。
写作如果你不好意思说些什么，不妨用笔写下你内心的感受。写日记，给伤害过你或你所爱的人写一些未寄出的信。
锻炼：对着被子练拳、撕大量废纸、拼尽全力跑步，任何不伤害别人、让自己感觉“愉悦”的运动都可以做。
呻吟呻吟可以缓解疼痛。精神科医生还发现，呻吟也有助于缓解精神痛苦。他们建议将呻吟当作一种锻炼，每天找一个安静的地方呻吟20分钟。
关于沐浴解忧的研究结果表明，理想的沐浴水温为38至40，可以增加血液循环，使人平静下来。
此外，如果你对情绪抱有宽容的态度，你常常会觉得产生负面情绪是理所当然的或无力的。然后，你应该检查你的想法是否客观，你的期望是否现实。
必须指出，情感的体验、理解、表达和宣泄，应以提高自我、改善人际关系、有利于与他人和谐、有利于积极竞争为基础，应达到行为文明、身体健康的境界。头脑。
