如何成为一名“健康老人”
人到了老年，不再只是因病而挣扎维持生命，而是在身心健康的状态下享受高质量的生活。这是全体老年人的心愿，也是我国实现健康老龄化努力的方向。老年人怎样才能称得上健康呢？怎样做才能成为“健康老人”？
在江西省第五届老年人健身运动会新闻发布会上，江西省老年人体育协会公布了中华医学会老年医学会提出的健康老年人十项标准：一是躯干无明显畸形，无明显畸形。驼背等。体形较差，骨关节活动基本正常；二是无偏瘫、老年痴呆等神经系统疾病，神经系统检查基本正常；三是心脏基本正常，无高血压、冠心病或其他器质性心脏病；第四，申请人必须无慢性肺功能不全；第五人不得有肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤以及影响生命功能的严重器质性疾病；第六人必须具有一定的视听能力；第七人必须无精神障碍，人格健全，心情良好。稳定；第八，能够正确对待家庭和社会人际关系；第九，能够适应环境，具有一定的社交沟通能力；第十，具有一定的学习记忆能力。
专家表示，符合上述标准的老年人往往精力充沛、反应敏捷、体重适中、头发有光泽、肌肉有弹性、眼睛明亮、听力正常、睡眠质量良好。
老年人要达到或接近上述十项健康标准，参加体育健身是重要而有效的途径。江西省老年体育协会专家建议，老年人要在三个方面下功夫。首先，每隔一到两天进行一次健身活动，每次活动持续半小时以上，每人学习两种以上健身方法并配备一件健身器材。每年进行一次户外徒步旅行。
二是形成随时随地抓住锻炼机会的意识。根据个人的具体情况，老年人可以多进行伸展、放松、健美操、有氧运动等身体活动，如散步、跳舞、爬楼梯、游泳、骑自行车、坐式健身操，甚至日常买菜等。清洁、园艺保养等都有益于健康。
最后，在坚持体育健身活动的同时，要用我们坚持不懈的锻炼精神和良好的健身效果，影响和带动身边缺乏健身锻炼的老、中、青年，形成互助、互助的健身氛围。讨论和交流。
老年人运动应注意五大禁忌
老年人的生理变化特点决定了老年人在健身运动时应选择运动项目和运动强度。老年运动专家建议，老年人运动时应注意五大禁忌，以免对健康造成负面影响。
《康乐寿》该杂志主编、江西省老年体育协会原秘书长胡立同告诉记者，随着老年人年龄的增长，不仅心肺功能下降，运动器官、听力、视力也下降、触觉、平衡器官等功能会逐渐衰退，表现为反应迟缓、灵敏度低、协调性差。老年人参加健身活动应遵循“五忌”。
运动时避免屏住呼吸。老年人常患有肺气肿。当他们屏住呼吸用力时，可能会因肺泡破裂而发生气胸。屏住呼吸还会增加心脏负担，引起胸闷、心悸。屏住呼吸时，胸部压力增大，返回心脏喂养大脑的血液量减少，很容易导致头晕甚至昏厥。屏住呼吸后，回流心脏的血液量突然增多，血压升高，容易发生脑血管意外。因此，老年人不宜参加需要屏气的运动，如举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等。
第二个禁忌是竞争。老年人无论参加什么运动，重点都是参与和健身。他们不应该剧烈运动，也不想与他人竞争。否则，不但身体难以承受，还可能因容易碰撞、跌倒、或兴奋而发生事故。
第三个忌讳是急于求成。老年人对体力负荷的适应能力较差，需要较长时间才能适应锻炼。一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害健康。
四忌摇摆和旋转。老年人协调性差，平衡能力弱，腿部力量弱，行走缓慢，肢体活动缓慢。因此，应避免滑行、摇摆和各种旋转运动，否则可能发生危险。
五忌包括过度兴奋。在体育运动中，特别是参加体育比赛时，老年人必须正确认识健身锻炼的目的和意义，正确对待胜利、失败和成绩，正确处理健康、友谊和竞争的关系。不要因为一时的胜利或失败而过度兴奋，否则很容易导致高血压、心脏病等。
