晨练
早晨，空气清新。很多老年人都喜欢在这个时候进行健身锻炼，这在正常情况下是合适的。但冠心病患者不宜早上运动，因为早晨是冠心病急性发作的高发期。美国哈佛大学研究人员对4000名有冠心病和心绞痛病史的人进行调查发现，早上冠心病发作的几率比晚上11点高出3倍。原因是起床后几个小时内，血液循环由慢转快，血小板容易破裂。血管内容易形成血栓，引起冠状动脉栓塞和急性心肌梗死。一般认为，冠心病患者最好在晚上7点至9点之间进行健身活动。如果需要晨练，只能进行轻度活动，如散步、保健按摩等，另外，晨练前一定要吃点东西。不宜空腹运动，以免因低血糖而晕倒。
回转
清晨，在公园、庭院或街道空地上，我们经常看到一些老人在做转头动作，即先将头从一侧转向另一侧，然后再转向相反的方向。几圈。如此重复数十分钟。这项运动可以锻炼颈部肌肉，缓解或消除颈椎病引起的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是，做此功时，如果转头过快、时间过长或动作幅度过大，都可能会晕倒摔倒，造成事故。这是因为快速的头部旋转和颈部的伸展和屈曲会使老年人现有的动脉粥样硬化的血管管腔变窄。由于颈动脉受压、扭曲，血管腔可突然闭塞，引起急性脑缺血。因此，在做转头练习时一定要注意：转动不宜过快，持续时间不宜过长，动作幅度不宜过大。最好有家人或同伴陪同。
走
行走时，下肢的肌肉和关节不断运动，可以促进下肢的血液向上流向心脏，有利于全身血液循环顺畅；步行还可以加强心脏的收缩，增加心输出量，从而增强心脏功能。此外，对老年人的正常思维和智力也有好处。步行是老年人锻炼身体的最佳方式之一。
不过，需要指出的是，有句广为流传的说法：饭后走百步，可活九十九次。从医学角度来看，这种说法是不科学的。因为饭后消化道需要大量的血液来帮助消化。如果饭后立即散步，血液会分布到四肢活动部位，导致消化道供血减少。这不利于胃肠的蠕动、消化和吸收。久而久之，会引起慢性胃肠道疾病，所以饭后不宜立即散步。
运动的
“生命在于运动”这句名言适用于任何年龄段的人，包括老年人。日本对100岁以上老人的调查发现，有一半人在75岁时仍在参加体力劳动。我国的长寿老人绝大多数也是体力劳动者。
虽然体力劳动与体育运动并不相同，但毫无疑问，两者密切相关。虽然老年人参加运动很重要，但身体的各项生理功能最终都会衰退。因此，老年人不宜做快速、高强度的运动，如跳跃、翻滚、旋转、屏气、倒立、低头等；也不适合老年人参加运动。参加激烈的对抗性运动，如短跑、篮球和足球。可以参加一些游戏元素较强的游戏，如乒乓球、门球、台球等。
洗澡
从广义上讲，沐浴也是一种健身活动。洗澡可以去除皮肤上的干屑、污垢和细菌，扩张浅表血管，促进新陈代谢。因此，经常洗澡对于老年人来说确实是一个很好的保健方法。
老年人洗澡时应注意以下几点：饭前或饭后不宜洗澡。因为饭前空腹洗澡容易引起低血糖，进而导致乏力、心慌、头晕、恶心等；饭后洗澡会引起消化不良。一般认为，洗澡的最佳时间是饭后12小时。不要洗热水澡。热水浴会使全身皮肤的毛细血管扩张，大量的血液会分布在体表。但心脏、大脑等重要器官的血液供应却相对不足。如果本来就有心脑血管疾病，心脑急性缺血就很容易引发意外。因此，洗澡时水温不宜过高，时间不宜过长。洗澡时请勿用力揉搓。由于老年人的皮脂腺都有不同程度的萎缩，用毛巾剧烈洗澡会损伤皮肤的鳞状上皮细胞，降低皮肤的天然“防线”功能。让细菌乘虚而入，引起感染。
