南京脑科医院医学心理科郭苏万
1、睡眠时间因人而异。
只要白天不感到困倦，就说明睡眠充足。有的人睡的时间长，有的人睡的时间短。睡眠时间的长短随着季节的变化而变化，并随着年龄的增长而逐渐缩短。不要拘泥于每天睡8小时。
2.当你感到困的时候就去睡觉。不要太注意睡觉时间。
考虑如何入睡以及必须在什么时间入睡只会影响您的睡眠。
3、合理利用光线，获得良好的睡眠。
早上起床后，应该沐浴阳光，呼吸新鲜空气，设定好自己的生物钟。晚上避免光线过强，睡觉时要关灯。
4、睡前避免吃刺激性食物，尽量让自己放松。
睡前4小时避免咖啡因，避免酒精饮料，睡前1小时不吸烟。你可以看书、听音乐、泡温水、闻香气来放松自己，或者做肌肉放松训练。
5、固定时间起床。
并不是早睡就会早起，而是早起就会早睡。如果周日睡懒觉，周一早起时就会感到疼痛。
6、规律饮食，适当运动。
早餐对于促进身心觉醒很重要，晚餐则以易消化的食物为主。良好的运动习惯可以促进深度睡眠。
7.如果有午休时间，下午3点前小睡约20-30分钟。
午休时间过长实际上会导致精力不足。午睡太晚会影响晚上的睡眠。
8、注意睡眠时打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽搐或蚂蚁行走感等现象。
上述现象可能提示与睡眠有关的疾病，必要时可能需要专门治疗。
9、依靠酒精代替安眠药往往会加重失眠。
用酒精代替安眠药会减少深度睡眠并增加夜间醒来的次数。
10、浅睡时，应积极晚睡早起。
躺在床上太久会降低深度睡眠的感觉。
11.如果夜间睡眠充足，但白天仍感到极度困倦，应及时就医。
如果充足的睡眠不能改善白天困倦，影响正常工作和生活，应到睡眠专科诊所就医。在这种状态下驾驶时要特别小心。
12、服用安眠药。
安眠药在医生指导下服用是安全的。按时服用，不要与酒精混合。
