外出就餐需要注意饮食，但在家吃饭并不意味着不必担心体重。下面小编就来介绍一下如何在家聪明减肥的饮食规则。通过这七大饮食法则，你可以找到自己在家就能尝试的减肥方法，快速减肥！
多吃水果
每天吃两份水果，上班时带一些。
早上吃一块水果并喝100%果汁，就可以获得足够的维生素D和钙。这两种元素对于女性减肥都有很大的作用！水果是最好的减肥伙伴，平时要记得多吃水果。
多吃蔬菜
蔬菜和水果一样，含有大量的营养物质。每天至少吃两杯蔬菜。
如果没有时间做饭，可以去超市购买即食蔬菜，如胡萝卜、芹菜、西红柿、生菜等绿叶蔬菜。
用蔬菜制作沙拉是最常见的减肥方法。其实，只要不油炸，你就可以把蔬菜煮成你喜欢的菜肴。
选择更多的全麦食品
您应该使用全谷物食品作为减肥的起点。全谷物食品的种类有很多，比如糙米、燕麦等。购买面粉类食品时，切记不要选择细面粉，而要寻找100%全麦的。由于全谷物食品加工较少，因此它们不含那么多额外的卡路里。
按时吃早餐
无论早上起床时是否饿，一定要记得吃早餐。研究发现，成功的节食者严格遵守吃早餐的习惯。
吃一顿丰盛的早餐，这样你就不太可能在当天晚些时候吃零食。
控制饱和脂肪
奶酪、黄油和红肉等食物通常含有大量饱和脂肪。选择脂肪时，尽量选择不饱和脂肪。这样您就可以大大减少体内消耗的卡路里和脂肪量。
每天摄入的脂肪最好不要超过75克，无论是饱和的还是不饱和的。
控制油炸食品
油炸食品要经过多道工序，每道工序都会增加大量的热量。你最终摄入的卡路里比你想象的要多得多。
通过清淡饮食，您可以避免摄入过多卡路里。
吃低脂乳制品
乳制品中含有大量的钙，可以加快女性的新陈代谢。但选择乳制品时要注意选择低脂或脱脂的。它们所含的营养成分差别不大，但热量却有很大不同。
