我们经常听人说“少吃”是减肥的基本原则，但为什么它对我们不起作用呢？什么原因？让我们一步步回答10个问题，找出我们瘦不下来的原因。
Q1.哪一顿饭你少吃？午餐、晚餐还是早餐？
发胖的原因：无论多忙，都不要不吃早餐！不吃早餐不仅不会减肥，反而可能会发胖！
第一个问题是问你，如果你不吃一餐，你会不吃哪顿饭？如果你不吃“早餐”，难怪你瘦不下来！小贴士：“早餐”是一天中的中间一餐第一餐是最重要的一餐，也是可以放心吃的一餐。
从昨天的晚餐到今天的早餐，我已经禁食了近12个小时。我特别需要一份丰盛的早餐来唤醒还在床上的内脏，帮助启动一整天的新陈代谢，补充身体的能量！
Q2。下一餐或上一餐应该吃多少？
体重增加的原因：少吃一餐，下一餐吃得太多。总热量是惊人的。当然，你还是瘦不下来！
提示：记住这句话“总热量才是真理”！如果你不吃这顿饭，你的胃会在下一顿饭前咕咕叫。这时，你会忍不住吃几块饼干或蛋糕。
也许热量比吃一顿正餐还高！即使你真的努力工作到下一顿饭，你也可能会因为饥饿而吃更多的食物！简而言之，不要以为少吃一顿就会改变你的健康。减肥，一天加起来的总热量才是增重或减重的真相！
你知道吗：减肥的捷径不是饥饿，而是少吃热量！同样数量的情况下，如果选择低热量的食物，就能减肥不紧张！
Q3。你吃得少、动得少吗？
肥胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，但总热量不变。
如果你只用节食来减肥，你原来的运动习惯就会突然停止或减少，吃得也会少。虽然热量摄入减少了，但停止运动也会减少消耗的热量。吃得少、动得少，你还是瘦不下来！
提示：正确的减肥理念应该是有计划的饮食加适量的运动。只有两者相互协调，才能达到最佳的减肥效果。如果没有其中任何一个，即使你暂时减肥，你也会很容易遭受肥胖魔鬼的困扰。
Q4。您是否跳过一餐但吃更多零食或夜宵？
肥胖原因：减少吃非正餐的机会，少吃一顿饭是最有效的减肥方法。午餐虽然吃得少，但下午茶却吃得多？你晚餐吃得少，但夜宵吃得多吗？这当然是无效的！它还会让你的身体更容易发胖！
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味食品
荣誉卷：粥和清汤。姜粥、蒜粥.推荐各种美容瘦身粥和清汤
Tips：听起来很简单，但是很容易被我们忽视。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉汤没什么，但BODY想要告诉你的事实是，这些食物的热量真的很惊人！这就是为什么营养学家总是告诫我们按时吃三餐的重要性！可以避免吃一些不能吃的高热量食物。
Q5.另外两顿饭你吃了什么？
肥胖原因：适当减少碳水化合物的摄入，脂肪就会少！
提示：检查膳食内容！如果你特别喜欢吃淀粉类和碳水化合物，比如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮等，你体内的胰岛素往往会出现剧烈的升降。
这些含糖食物除了容易引起饥饿之外，还会导致体内大量分泌胰岛素，帮助食物转化为脂肪储存在体内。就是这样，所以你的身材总是比别人更容易发胖！无论你是否不吃一餐，适量均衡地摄入六大类食物，才是保持苗条身材的关键！
Q6.身体基础代谢率下降了吗？
肥胖原因：提高身体基础代谢率是比不吃饭更有效的减肥方法！
说白了就是排毒，及时清理体内的废物。我告诉你以下实用方法：
不吃几顿饭也无法减肥？可能是因为你的基础代谢率下降了！
提示：人体消耗热量的方式主要有三种：1是饮食，占10%；2是活动，占20%；3是基础代谢率，占60~70%。所以，基础代谢率才是消耗热量的关键！可见，想要减肥，与其努力控制饮食，不如提高基础代谢率更实际！多运动、多喝水、勤洗澡、勤按摩……等等。这些都是提高基础代谢率的有效方法！
Q7.身体里到底是肌肉还是脂肪？
肥胖原因：1公斤肌肉消耗100卡路里，而1公斤脂肪只消耗4-10卡路里！
你体内隐藏的到底是肥肉还是强壮的肌肉？你可知道？1公斤肌肉每天大约可以消耗100卡路里的热量，而1公斤脂肪每天只能消耗4到10卡路里的热量。肌肉和脂肪的热量消耗居然相差10倍以上！
提示：身体中肌肉的比例越高，基础代谢率就越高。反之，脂肪比例越高，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，让少吃一顿饭变得有意义。这里有一个问题需要考虑：减肥更重要，还是看起来更苗条更重要？
Q8.每天的营养摄入是否均衡？
肥胖原因：吃对食物，让身体得到均衡营养，才能健康减肥！
如果你想减肥，就少吃一点，以减少热量的摄入。只有吃对的食物，给予身体均衡的营养，才能健康减肥！尤其是整天在外就餐的上班族更需特别注意。
提示：所谓均衡饮食，是指六大类食物的均衡摄入。建议每日摄入量如下：
3至6碗谷物和根类，1至2份牛奶，4份鸡蛋、豆类、鱼和肉
3盘蔬菜、2片水果、2至3汤匙脂肪
牢记在心，训练自己每天均匀摄入，让你健康均衡地变瘦变美！
Q9.您通常在睡觉前吃一天的最后一餐吗？
肥胖原因：睡前3~4小时不要吃东西，防止食物在体内堆积而发胖！
吃饭的时间还和你身体的胖瘦有关！虽然你跳过了一餐，但你只吃睡前的最后一顿饭。吃饱了就去睡觉，体内积累的能量根本没有用完。机会，于是就转化为脂肪，堆积在体内！
Tips：养成睡前3~4小时不进食的好习惯。这样可以防止食物没有被消耗而在体内积累并变成脂肪！除了少吃一顿外，还应该聪明地在适当的时间吃饭。从而有效减轻重量！建议睡前做一些伸展运动，放松筋骨，不仅可以消耗热量，还可以帮助你更快入睡！
Q10.少吃，会胖！怎么会这么倒霉呢？
肥胖原因：食物一旦进入体内，营养成分就会被更完全地吸收。
提示：一次吃一顿饭会让身体对正确的能量吸收时间感到困惑。这时，身体的自我保护机制就会被激活。结果，会发生两件事：
首先，食物能量一旦进入，身体就会大量吸收，进行储存和备用。其次，身体会自动储存脂肪，并分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，导致脂肪比例越来越高，身体越来越瘦不下来！
