家庭健身器材买哪些比较实用(家庭健身房装修效果图大全)

栏目: 健康 编辑: 争兴健康网 浏览量: 75

目前,在美国广泛流行一种家庭健身法。由于这种健身运动不需要器械,简单、轻松、有效,受到许多体育专家的推崇。这套练习方法包括4个简单的基本动作,现已被列为8800所中小学的必修体育课程。

1.蜷缩起来坐起。双臂紧紧交叉于胸前,双腿弯曲,脚后跟距臀部3050厘米,双脚平放,脚趾勾住家具底边,上身向后躺;当你站起来时,躯干和头部向前倾斜,并尝试用脚趾触摸钩状家具。尽可能努力地重复,不要停下来一分钟。这个动作可以强化腹部肌肉,避免脊柱下端疼痛,保持良好的姿势。

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2.平坐并向前伸展。脱掉鞋袜,坐在地板上,双腿向前伸展并拢,脚后跟分开13厘米,脚底抵住墙壁,双手向前伸展,尽量接触墙壁。注意膝盖不要弯曲,用力不要太大,肌肉尽量放松,持续5秒。这组动作锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免腰部和腿部受伤。

3.跳步3分钟。将小板凳或一捆报纸放在地板上,高度约为30厘米。首先,将右脚放在长凳上,左脚放在地上。然后双脚同时交换位置——左脚放在长凳上,右脚放在地上。交替进行此操作,每分钟24次。这种方法可以训练心脏对持续活动的反应,降低心脏受损的风险。

4、俯卧撑。这个动作对于男性和女性来说是不同的。妇女和10岁以下的儿童应将膝盖放在地上,小腿抬高,头伸直至膝盖,手掌平展,手指向前,肩膀下方支撑地面,两人之间的距离手掌和肩膀同宽。然后用胸部触地,然后用双臂抬起,直到双臂伸直;男性和10岁以上儿童:动作基本相同,只是膝盖要离开地面,整个躯干要成一条直线,脚趾要接触地面。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸部肌肉的力量和耐力,有助于保持良好的姿势,避免抱胸、驼背。

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