很多老年人喜欢早上锻炼身体，但河北医科大学中医院骨伤科主任医师王金邦提醒肥胖老年朋友锻炼时要多注意保护腰部。
人体椎间盘就像一个“弹簧”，可以缓冲运动过程中脊柱的压力，吸收震动，保护脊髓，还可以辅助腰部完成前后屈伸、左右旋转。
对于肥胖者来说，腰椎承受的负荷更大，容易受损。同时，由于腰椎被厚厚的脂肪包裹，其适应性会较差。如果突然进行大量的运动，就会在短时间内给“疲惫”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，容易引起腰椎间盘突出症。
进入老年后，随着年龄的增长，肾气逐渐衰退，骨骼脱钙，腰部关节、韧带、肌肉出现退行性变化，使腰部更容易受伤。因此，肥胖老年人在锻炼时应特别注意。转腰动作要小、轻松、轻柔，要逐渐适应由柔到强、由慢到急。腰部前、后、左、右屈要适当，不可操之过急。
运动开始时，应该做一些必要的准备活动。特别是起床后不要急于练习。首先应该适度活动一下腰部。可以在室内慢慢走两次，边走边摆动双臂，然后前后弯腰，伸腰、转腰几次，蹲下站起来几次，然后用拳头或双手捶打背部，揉搓腰部，并拍打你的腿几次。这样做可以改善身体从平躺到直立后全身的血液循环和肢体紧张度，从而达到热身的效果。
肥胖老年人运动应遵循三个原则：“自己喜欢什么、能坚持什么、运动后不觉得不舒服”。避免剧烈跑、跳或扭腰。
另外，这里还有两个保护腰部的好方法：
站立：双手抱住腰部，上半身稍向前移动，慢慢地左右扭动腰部，逐渐加快速度，直至腰部感觉温热为止，早晚各一次。
揉肾俞穴的方法：每天睡前，坐在床边，双脚垂下，脱掉衣服屏住呼吸，将舌头抵住上颚，用眼睛向上看、提拉肛门，双手揉搓两肾俞穴。向下，向侧面1.5英寸，大约与腰带平齐）左右各120次，有利于强肾和腰部。
