运动有时可以帮助睡眠，但晚上8点以后不要做剧烈运动，否则会使身体兴奋，不利于睡眠。另外，晚上8点后不要过多说话，不要看惊心动魄的电视剧或电影，不要想太多，不要用酒精帮助睡眠。
专家提醒，睡眠的质量不在于时间的长短，而在于质量。根据中医子午六注的理论，半夜是滋养胆经的时间。因此，一般来说，在晚上11点到凌晨3点之间经历深度睡眠的人，睡眠质量会比较理想。此外，与体力劳动者相比，脑力劳动者更容易失眠。这是因为长期精神紧张、疲劳，会导致精神兴奋、精神疲劳、神经衰弱。除了早醒、入睡困难外，还常常伴有烦躁、烦躁、头痛等症状。出现这种情况时，应尽快去医院治疗。
对于睡眠困难的人，黄金芳推荐一种自我催眠方法：
首先，选择一个舒适的姿势，让身体尽可能放松。
然后，闭上眼睛，放松呼吸，进入冥想状态。
第三步是集中精力思考一个词、一个词或一个声音。如果此时无法进入冥想状态，可以对身体反复说四句敬语：“我爱你、对不起、原谅我、谢谢你”，以排除心中的一切杂念，直到你进入睡眠状态。
