缓解手腕酸痛
程序员王晨
体会：我总是感觉手臂麻木、疼痛。有时很难把它举起来。我想也许我应该去看医生。
解决方法：如果经常感到手指、手掌间歇性麻木、刺痛，伸出拇指时不舒服、疼痛，就应该去医院看看是否患有“鼠标手”——腕管综合症。有空的时候记得做一下手腕练习：
上身保持挺直，挺胸收腹，双臂向前、上、下伸展，抬起下臂和手腕，用上手握住，轻轻向内拉，然后用四指从上往下拉。小指到食指依次从上手伸出。
握紧拳头，松开手指；顺时针和逆时针转动手腕；放松你的手；将手掌向上打开并向下弯曲。可以使手和腕关节更加灵活。
提醒：不要让手臂悬在空中。如果可能的话，使用手臂支撑架来防止整个手臂肌肉紧张。
收紧腹部
陈文文员
经历：刚进公司的时候，我很喜欢穿紧身A字裙，这样让我看起来很干练。后来我整天坐在办公桌前打印文件、做报告、写会议纪要，肚子越来越大。现在一坐下来，肚子上的肉就会凸出来，丑陋得让人郁闷。
解决方案：上班族对体形最大的抱怨或许就是小腹脂肪堆积。整天坐在办公桌前几个小时，活动非常有限，往往会导致下半身比上半身更胖，而肥胖的最初迹象大多出现在下腹部。其实，只要你在电脑上打字时稍微利用一下椅子，难看的赘肉可能会逐渐消失。
坐在椅子上，慢慢抬起双腿。
双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。
缓慢而快速地呼气，收紧小腹，保持肩膀放松。
当小腹收紧到最紧的时候，呼吸也已经呼出。
慢慢放下双腿。肩膀和小腹放松后，开始慢慢吸气。
尽可能地吸气。这时候就不需要刻意收缩小腹了。相反，将腹部向下压。重复此操作8次。
你是不是已经迫不及待，边看边做呢？其实，这种椅子体操每天上午和下午至少应该做三四次。三个月后，你一定会看到效果。
温馨提示：即使是平时，也要记得将小腹向内收，形成习惯。
缓解身体酸痛
林涛老师
经历：我批改作业、备课时经常低着头。慢慢地，我的脖子、肩膀和背部出现酸痛、麻木或无力。据说，这种电脑病有一个学名：“颈肩腕综合症”。我不想以后转头的时候脖子发出吱吱的声音。
解决方案：互联网在改变我们生活方式的同时，也带来了新的健康风险。如果不及时采取措施，很容易引发疾病。你不妨离开电脑一段时间，让自己活动一下。
深呼吸，举起双臂，扩张胸部。
向前和向后交替转动头部。
坐在椅子上，从两侧抬起双臂，同时抬起头。双臂依次交叉于胸前，头低垂，重复这个动作。
双臂下垂，左肩先向前转圈，重复10次左右。再将右肩向前转一圈，重复约10次。然后将一只手臂伸直向对侧抬起，另一只手臂向内拉，五个手指尽量伸展。
坐在椅子上，双手握住椅背边缘，伸直双臂支撑身体。然后挺直胸背，同时抬起头，停顿6秒然后放松还原。
坐在椅子上，脚趾靠在固定物体上，双手放在脑后。先慢慢向后倾斜到最大位置，呼气，然后再回到最大位置，呼气。然后双手放在腰上，从左向右做绕腰的动作。然后从右向左做绕腰动作。
温馨提示：专业设计师可将工作台倾斜度调整10-30度，以减轻坐姿疲劳。
臀部应充分接触椅面，常可用椅背支撑腰部作短暂休息。
如果你有歪头写字的习惯，记得每小时慢慢转头片刻，以消除肌肉疲劳。
缩臀
张新杰公务员
经历：我从事写作工作已有几年了。我每天都坐在柔软的椅子上。屁股上的肉越来越厚，大腿也越来越粗。我没有詹妮弗·洛佩兹对保持臀部曲线的高要求，但至少看起来不会太夸张。
解决办法：东方女性通常天生梨形身材，尤其是整天坐着的上班族，因此难免会在臀部堆积大量脂肪。每天午休时间花5分钟做这个减臀运动。想想詹妮弗·洛佩兹在你心目中的光辉形象吧。有时候心理治疗也很重要！
站在椅子左侧，左手放在臀部，右手握住椅背。双脚前后分开，后脚跟抬起，上半身保持直立，慢慢弯曲双腿，直至双腿张开，小腿与地面成90度。停一会儿，然后慢慢伸直。
左手放在腰上，右手扶在椅背上，左腰弯曲，膝盖抬起。弯曲前膝蹲下，然后慢慢站起来。
左膝向外转动至极限，臀部放松，稍停。弯曲前膝蹲下，然后慢慢站起来。
站立，左膝外展并弯曲，左腿不断向后和向上伸展。
注意：所有动作中，臀部必须用力收紧。根据自己的体力，每组动作重复8-12次。
温馨提示：如果想立竿见影，不妨涂抹一些纤体塑身产品。据说，大步走也能有奇效。
