如今，越来越多的都市白领将慢跑作为一种简单易行的方式来实现自己的美丽身材梦想。清晨或傍晚，穿上透气的运动服和舒适的运动鞋，找一条适合跑步的小路，与周围的绿意一起慢跑。
Run1更聪明
慢跑前要做好准备
做有氧运动前，将身体的潜在热能充分调整到准备状态，有利于身体功能的调整，刺激体内的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区的神经细胞，并且可以在一定程度上提高记忆力。
慢跑前你一定要知道如何准备！双手叉腰站立，交替移动脚踝。
减轻心理压力：如果你继续处于激烈的竞争环境中，如果不消除紧张、精神和心理压力，你将永远处于劣势。
适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好的心态。
练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉柔软，不易拉伤。
实践指标：
练习时间：跑步前，也可以随时练习。
Run2更健康
时间速度是快速健康减肥的关键
慢跑的时间和速度取决于跑步的步速和姿势。一般有氧运动的时间为20至30分钟。时间太长会造成肌肉疲劳，不利于健康。
速度练习需要掌握。慢跑时，先交替抬高双腿，活动髋关节，然后逐渐加快速度。尽量用膝盖触碰上腹部为佳。前后摆动手臂。跑步时，前脚先着地，然后过渡到全脚着地。
改善心肺功能：持续慢跑会使心脏收缩，增加血输出量，降低静息心率，降低血压，提高身体健康指数。
运动闪点：可以加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不宜太快。有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。除了上述心率控制之外，无法保证减脂。
实践指标：
练习时间：清晨或傍晚最佳。
Run3更漂亮
美丽塑身，充分燃烧脂肪
慢跑后进行伸展运动可以充分燃烧体内多余脂肪，锻炼身体大部分部位，塑造你完美的S曲线。
正确的姿势和放松的心态是美丽的秘诀。将双手举过头顶，并拢成伸展姿势，伸展躯干。
有效塑身减脂：有规律、不间断的慢跑运动可以消耗体内大量多余脂肪，跑步后的辅助运动，如舒缓身体的伸展运动，可以塑造美丽的S型曲线。身体并增强肌肉。力量和耐力的最佳选择。
练习闪点：慢跑后，做适量的伸展运动，以减慢过快的心率。
实践指标：
练习时间：清晨或傍晚最佳。
