健身不仅能让你看起来漂亮，还能让你在身体和精神上都变得坚强。全面均衡的锻炼计划应考虑以下三个方面。
1、缓解压力。为了理清思绪、缓解压力，最好的运动是瑜伽、太极拳和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都融合了伸展、运气和冥想。太极拳是中国武术的一种。动作虽慢，却能增强“气神”。普拉提起源于20世纪20年代的德国，主要可以增加肌肉的伸展性。
这三个动作要经常练习。你做得越多，你就越能掌握它们。
如果想达到缓解压力的目的，每周至少运动3次。
2、锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车等所有有氧运动都可以锻炼心脏。
有氧运动好处多：可以锻炼心肺，增强循环系统功能，燃烧脂肪，增加肺活量，降低血压，甚至可以预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学会建议，如果想知道有氧运动的强度是否合适，可以在运动后测试自己的心率，达到最大心率的60%-90%。如果想通过有氧运动减肥，可以选择低到中等的运动强度，并延长运动时间。这种方法消耗的热量较多。运动频率为每周3-5次，每次20-60分钟。
3.增强肌肉。为了锻炼肌肉，您可以举重、体操和其他反复拉伸和弯曲肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧卡路里，增加骨密度，减少受伤的机会，尤其是关节受伤的机会，并预防骨质疏松症。
在进行举重练习之前，先进行测试。如果你能举起连续举起8次的最大重量，就从这个重量开始练习。当你可以连续举起重物12次时，尝试增加5%的重量。注意每次练习时应连续举起8-12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%-80%，锻炼效果更好。每周2-3次，但避免连续两天锻炼同一肌肉群，以便让肌肉有足够的恢复时间。
任何运动都不要过度。如果运动后一整天肌肉酸痛，或者心跳比平常快5-10次，睡眠不好，没有胃口，那就说明你应该好好休息了。
