现实生活中，有的人人际关系很好，朋友很多；有的人人际关系很好，有很多朋友。有些人的人际关系很差，朋友很少或根本没有。造成这种差异的原因，除了少数先天的影响因素外，与人们后天的生活习惯和性格密切相关。人际关系不好的人主要有以下典型心态：他们认为自己必须给别人留下好印象，才能赢得别人的尊重和爱戴，但不知道如何赢得别人的心。他们越想取悦别人，就越觉得得不偿失；你认为别人能理解你的想法，并认为害羞和焦虑是不良情绪，所以你不离开家；你害怕在公共场合出丑，相信如果你出丑，别人就会取笑你；你不知道如何说话，不，你不会表达愤怒。当你与别人发生矛盾时，总是会迁就、妥协，给人留下缺乏自信的印象。你认为别人不喜欢真实的你。一旦别人发现了真实的你，他们就会觉得你软弱无能。你一文不值；你感觉自己成为了众矢之的，人人都在议论你……相信很多人际关系不好的人都会有上述心态。就算你克服了又怎样？一些著名的心理治疗师认为这些问题可以通过行为疗法来解决。
自我表露技巧就是告诉别人你的不安和焦虑，以及人际交往中的不如意。这项技术是克服不良人际关系的有力解药。只要你有足够的勇气暴露自己，承认或公开表达自己的缺点，就会建立良好的人际关系。
对科技的幻想和恐惧有些人担心使用自曝技术会损害自己的名誉或被嘲笑，让自己更加被人瞧不起。事实上，他们的看法是不合理的，但现实对他们来说很难在短时间内改变。然后就可以使用该技术了。幻想恐惧法主要是角色扮演，让朋友扮演你，你扮演取笑别人的人。请各位朋友自由回答。这样做的结果就是你会越来越发现你的朋友没有什么可笑的，而你作为笑者却显得很无趣。这个技巧可以帮助你逐渐认识到“自我表露”有时并不会遭受别人的嘲笑。
羞辱攻击技巧这也是一种经过验证的克服不良关系的疗法。这种方法可以让有人际关系困扰的人以大胆的方式直接面对自己的担忧，例如在公共场合直接向他人暴露自己的脆弱性。这样做的好处是，你可以清楚地看到你的焦虑在别人看来是多么微不足道，但你却把它们看得多么严重。
应该承认，不良的人际关系，除了性格原因造成的，大多是双重不信任造成的。克服和摆脱它的方法就是通过实际行动改善自己与他人的关系。在社交场合，人们必须学会面对自己的各种情绪。当你刚开始使用上述方法时，可能会引起焦虑甚至恐慌，但只要你坚持下去，你就会学会表达自己的情绪，你的自信心也会相应增长，最终你会发现人际交往不良的弱点人际关系并不是那么难以克服。和越界的。
