有氧杠铃运动是“Bodypump”，英文意思是“给身体充电”。它最吸引人的特点是可以快速改变训练者的体型。杠铃练习包括适当的重量、激动人心的音乐、坚强的意志和大声的喊叫。它追求在规定时间内达到最大强度。不仅可以锻炼耐力，还可以加快体内新陈代谢，快速燃烧脂肪。在训练的过程中，教练也会融入一些相关的肌肉训练，进行一些拉伸、伸展运动，避免肌肉损伤。
减肥的同时“充电”
杠铃运动是一种比较快速的减肥运动。它把杠铃和健美操结合起来，可以塑造良好的体形，对练习者身心都有好处。其主要作用是塑造肌肉形状，增强肌肉力量、耐久性和骨密度。杠铃练习的减肥原理主要是通过适当重量的体育锻炼来消耗热量。相关研究调查显示，60分钟的杠铃训练课可以让男性平均消耗556卡路里，女性平均消耗390卡路里。
在很多人看来，有氧杠铃运动看起来像是一种基于力量的健身项目，因此他们对这种运动感到畏惧。天安路一家健身俱乐部的教练告诉记者，有氧杠铃运动其实是一种低强度、非常有趣的运动。练习者的整个锻炼过程是在杠铃和音乐的伴奏下完成的。在训练过程中，大家可以根据自己的身体情况选择不同重量的杠铃。有2.5公斤、5公斤、10公斤等级别的杠铃可供选择。因此，即使对于平时缺乏运动、身材娇小、瘦弱的白领女性来说，杠铃运动也是一个容易接受的健身项目。训练中还会融入一些身体肌肉的训练和一些拉伸、伸展运动，让每个动作更加准确、和谐，并避免肌肉损伤的可能。
随着音乐起舞
伴随着或激烈或舒缓的音乐节奏，训练师手持杠铃进行练习，和谐地跳舞。训练的主要动作是在胸前反复上下移动杠铃，然后将其举过头顶放在背后，在背后重复上下动作。如果是锻炼手腕和手臂，可以拆下杠铃板，将杠铃板放在身前和身后，随着音乐放松、伸展。也可以将一侧的杠铃片全部脱掉，然后将杠铃立起，双手握住另一侧的杠铃片，踮起脚尖，上下旋转。
记者在泉州一家健身俱乐部看到，不少20岁至50岁左右的女士正在教练的指导下进行杠铃练习。他们个个神采飞扬，音乐奔放，动作优美，充满诱惑。
担任秘书的宋女士告诉记者，当她第一次接触杠铃练习时，并没有意识到其中的乐趣，因为单一、重复的杠铃练习感觉很无聊。但当她完全沉浸在音乐中反复举起、放置杠铃的乐趣中时，她才真正明白，适合自己的运动就像美妙的音乐。她一接触就被吸引，乐此不疲。
杠铃练习不仅可以提高训练者的自信心和耐力，还可以帮助你拥有迷人的身材。那种轻松的感觉让很多爱美的女士都喜欢。
