节假日后的这几天，很多人感到疲倦、精神提不起、工作效率低下，甚至出现不明原因的恶心、头晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，这就是节日综合症。原因是长假打乱了生物钟的节奏。
人一出生，身体各器官就按照生物钟的规律运转。如果违反这个规律，身体某些部位的功能就会紊乱；如果生活继续不规律，生物钟继续紊乱，肥胖、糖尿病等很可能随之而来。
1“生物钟”孩子诞生
英国诺丁汉的乔安妮·摩根(JoanneMorgan)根据她的生物钟在最佳时间结婚生子。
2005年，英国研究人员想利用新兴的生物钟血液测试找出每个人的生育时限，以便人们科学安排自己的生育时间。乔安妮·摩根听到这个消息后，非常好奇，于是她在2006年1月报名并提供了自己的血样。生物钟血液检测报告出来了，研究人员指出了她的生育年龄。K催促她和未婚夫尽快结婚生子。
摩根当时31岁，觉得自己还年轻，可以生孩子。所以，她原本打算专注于自己的事业，并没有打算婚后立即生孩子。但检测结果却说，她的生育能力相当于比自己大六岁的人，也就是说，如果她婚后两年才生孩子，到那时，就相当于其他女性在这个年龄生孩子了。共39个。
“当我听到结果时，我很震惊。我一直很健康，从来没有任何迹象表明我会出现生育问题。我无法想象39岁生下孩子会是什么样子。””于是，摩根和未婚夫很快就结婚了。宫，婚后立即生了孩子。2006年底，摩根生下一个重7磅的男孩。这个男婴成为第一个按生物钟时间表出生的孩子。
为什么要由生物钟决定结婚生子的吉日呢？因为生物钟控制着我们生命的一切活动模式和生命周期的内部节律。
2身体各处都有生物钟
人体内管理时间的系统称为“昼夜节律”，俗称生物钟。主要生物钟位于下丘脑的SCN核；辅助时钟位于外围单元中。
主时钟脑区有一组神经元，称为“视交叉上核”。这组神经元恰好穿过视神经。它们相互连接并接收来自感觉器官昼夜周期的信号。这些信号被传输到下丘脑中称为“背内侧核”的另一组细胞，然后该细胞组织睡眠-觉醒周期，以及其他生命活动，例如进食、激素分泌和其他周期。这个周期与正常的24小时节律变化高度同步。
生物钟基因是驱动生物钟的齿轮。科学家发现，在数百种控制月经周期长短的基因中，减少任何一种基因的表达都会引起月经周期的显着变化。生物钟相关基因还参与多种生物活动，如胰岛素代谢、叶酸代谢、细胞周期等，这表明这些过程与生物钟密切相关。
还有另一种独立于基因的生物钟机制，科学家称之为第二生物钟。
科学家发现，人体器官中几乎所有细胞都会根据太阳的升起和落下规律地产生某些蛋白质。这种抗氧化蛋白在细胞代谢中发挥着重要作用。因此，研究人员认为这个生物钟的驱动力来自于代谢机制本身。
在这种机制中，激素是信使，主要生物钟通过定义的“化学和激素信号”调节次要生物钟的时间。
阳光刺激还会引起肾上腺基因表达和糖皮质激素分泌的变化。也就是说，肾上腺糖皮质激素也与生物钟密切相关。
我们每个人的生命，从出生之日起，身体生长、新陈代谢过程，以及体力、智力、情绪、心率、呼吸节律、血压、月经期等，都是建立在自然的基础上的。节律——生物钟。《舞蹈》中的《交响曲》。
3.保持生物钟准确，高效工作
人体大脑皮层不同区域的功能，根据生物钟的节律，时时发生变化。如果能充分利用生物节律的高潮期，我们就能在学习、工作和科研中取得理想的效果。
研究表明——
早上8点到11点是进行创造性思维活动的最佳时间。同时这段时间疼痛最不敏感，此时看牙医是最合适的。
上午11点到12点，这个时候人最清醒。这段时间很容易用来解决问题和做出一些复杂的决定。
中午，肾上腺激素的分泌逐渐减少，工作效率明显降低。如果饭后能小睡一会儿，可以缓解疲劳。
下午2点到4点，肾上腺素分泌又出现一个小高峰。这也是做重要工作的合适时机。
下午4点到6点，大脑比较活跃。此时您可以完成当天更复杂的任务。
下午5点到7点是人体体温最高的时段。此时做一些运动，可以帮助晚上顺利入睡，提高睡眠质量。
晚上7点到10点，可以讨论一些比较严肃的话题，这也是学习的最佳时间。
晚上11点到12点，肾上腺激素分泌达到最低点，各器官的活动减慢。这个时候最好去睡觉。
白天工作睡不着，晚上睡不着，上床后能很快入睡，说明生物钟准时、正常，是健康的标志。
4.学生应调整大脑兴奋节奏
人体生物钟是长期形成的生理反应。生物钟的形成有两个原因：既有先天因素，也有后天工作环境的长期因素。
因此一些生物钟是可以调整的。例如，为了适应世界各地的时差，外交官和运动员必须人为地调整自己的生物钟，力争在最需要体力和精力的时候处于最佳状态。
智力节律，即生物体的记忆有时在白天有一定的模式，有时则相对较差。智力的节奏是可以调整的。不同的人有不同的模式。有的人早上5点到9点记忆力比较好，有的人晚上记忆力比较好等等。
人体的智力生物钟大致分为三类：白天型、夜间型、中间型。
日间型的特点是清晨和凌晨体力和精力较高，记忆力和理解力最好。比如数学家陈景润、作家姚雪银就习惯凌晨两三点工作，效率很高。
夜间型是指脑细胞在夜间特别兴奋，能量高度集中。例如，法国作家福楼拜就习惯通宵写作。久而久之，他家的通宵灯火就成了塞纳河上船夫的灯塔。
中间型介于前两者之间。在清晨和早晨的学习和工作中尤其有效。比如诗人艾青，在这两个时期，他的文学思想涌现，妙笔生辉。
这些名人利用他们的生物钟来充分发挥他们的才能。
青少年正处于学习生活时期，必须遵守学校的学习时间，安排好自己的作息时间，调整自己的生物钟，让脑细胞变得兴奋、高度集中，进入学习状态早上八点。
高中生应该更加关注自己的“生物钟”。有些学生没有“生物钟”的意识。复习期间，他们开夜车，睡得很晚，早上也起得很晚。到了上午10:00左右，他们依然慵懒，提不起精神。到了高考，当我走进考场，拿到试卷的时候，我的脑细胞就慢慢兴奋起来。我应该怎么办？
5、即使开着灯睡觉，吃得不多，体重也会增加。
生物钟紊乱是许多疾病的原因。例如，美国科学家发现夜间灯光会使人发胖。
科学家们将实验小鼠分为三组，让它们白天在白天进行正常活动，晚上则暴露在强光、弱光和完全黑暗的环境中。结果，同样在夜间“见光”的两组实验鼠将部分进食时间移至了晚上。一周后，他们的体重开始增加。8周后，整夜暴露在强光下的小鼠体重增加了50%，暴露在弱光下的小鼠体重增加了三分之一，而一直放在黑暗中静止不动的小鼠体重增加了1/3。平时吃的东西没有变化。
随后，研究人员将这三组小鼠放在同一实验环境中，但只在白天的正常进食时间给它们喂食。他们发现那些“体重增加”的老鼠又体重减轻了。
“这表明小鼠体重增加并不是因为它们在晚上吃得更多，而是因为它们的饮食模式被打乱了。它们在夜间进食，新陈代谢缓慢，所以很容易脂肪堆积。”
科学家表示：实验结果同样适用于人类。因此，如果你想变得更苗条，晚上睡觉时别忘了关灯。
6睡眠不足会降低免疫力
美国研究人员最近发现，睡眠不足会降低人的免疫力和脑力。
研究小组以7名年轻志愿者为研究对象，要求他们住在封闭的房间里，卧床休息，饮食相同。第一天，受试者睡了8个小时。第二天和第三天，他们连续40个小时保持清醒，然后又睡了8个小时。
研究人员通过监测受试者的脑电波并测量他们吸入的氧气量和呼出的二氧化碳量来计算身体的能量消耗。结果显示，如果受试者24小时不睡觉，他们比全天正常睡觉时消耗的能量多7%。换句话说，熬夜，即使你什么都不做，也会消耗与一杯牛奶或两片面包相同的能量来保持清醒。
研究人员警告，不要试图通过不睡觉来消耗能量来减肥，因为实验还表明，当缺乏睡眠来弥补时，身体反而会通过减少能量消耗来“补偿”。此前的研究表明，睡眠不足会导致认知功能障碍和肥胖。
睡眠不足和能量消耗过多对人有什么危害？研究人员表示：人体可能会利用睡眠时节省的能量来支持其他重要的生理过程，例如巩固学习和记忆能力、增强免疫功能以及生成和释放激素等。睡眠不足造成的能量损失可能会影响这些由于能量供应不足而导致的生理过程。
一位患有乳腺癌的朋友说，她在患病前一直睡不好觉，经常夜夜难眠。
7生物钟紊乱可导致糖尿病
一项研究表明，生物节律的破坏可能是糖尿病和高血糖的部分原因。
这项新研究表明，携带rs突变的人中有20%会患上2型糖尿病。
MTNR1B参与控制褪黑激素作用的信号调节途径，褪黑激素是控制昼夜变化的睡眠和饮食模式的生物钟。MTNR1B附近的基因rs突变会导致MTNR1B紊乱，进而影响褪黑激素水平和睡眠模式。这进一步扰乱了血液胰岛素水平并阻止其控制血糖的调节作用。
此外，我们的能量代谢与我们的昼夜活动一致。即当我们清醒或进食时，充足的葡萄糖进入血液循环，为人的大脑、器官和细胞功能提供能量；当我们睡觉或禁食时，肝脏中的糖原会转化为葡萄糖，以维持体内的葡萄糖水平。
科学家最近发现了隐花色素，一种生物钟蛋白，它以特定方式调节激素并影响肝脏的糖生成。科学家认为，隐花色素在能量代谢、白天活动和食物摄入水平之间发挥着协调作用。如果隐花色素异常，就会引起生物钟紊乱，导致糖尿病的发生。
科学家还表示：“生物钟或许能够影响除胰高血糖素之外的其他激素，并对新陈代谢产生影响。”如果生物钟被打乱，激素分泌被打乱，就会引起代谢紊乱，引发各种代谢综合征。发生。
8按时睡觉可以调节生物钟
为什么会出现假期综合症？因为假期期间的生活节奏与平时发生巨大变化，而生活节奏的剧烈变化导致人体生物钟无法适应，导致慢性生物钟紊乱。
美国的一个研究小组对6名男性工人进行了实验。这六名工人每周轮流进行白班和夜班。科学家表示，虽然这6人的起床时间相差约7小时，但他们的体内生物钟仅错开约2小时，导致生物钟紊乱状态达约5小时。
很多人喜欢在假期“补觉”，这也会打乱人体原有的生物钟。
当睡眠不规律时，人的整个身体就会进入不规律的状态，从而导致食欲不振、恶心、抑郁或注意力不集中等症状。
因此，科学家说：“如果你想把生物钟调整到最佳状态，你应该尽量每晚在同一时间上床睡觉，无论是每晚睡觉还是白天小睡。”假期也不例外！
