一周健康减肥食谱,一周健康减肥食谱安排表

栏目: 健康 编辑: 争兴健康网 浏览量: 0

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于一周健康减肥食谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍一周健康减肥食谱的解答,让我们一起看看吧。

一周瘦10斤的方法?

一周瘦十斤是特别不健康的,建议不要轻易尝试。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物,不吃辛辣刺激的东西,不饮酒,少食多餐。多做一些户外活动,尤其是有氧运动,这种坚持一个月,效果是很好的

一周健康减肥食谱,一周健康减肥食谱安排表

绝食黑咖啡一周后的减肥食谱?

早餐: 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克(1枚) 牛奶160克 凉拌三丝100克(三种蔬菜);

中餐: 米饭200克 (熟重)红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 (注:选择一种)拌豆腐丝50克 (注可选择其他豆制品)炒蔬菜200克;

下午加餐:水果200克(应季);

晚餐: 米饭130克 (熟重)红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 (注:选择一种)凉拌蔬菜150克 菌类100克(注:选择一种);

每日盐不超过6克,油脂不超过20克;

注意:晚餐应在晚7点前食用,如工作时间晚建议17:00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯(麦片2汤匙)黄瓜或西红柿一枚;

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了;

晚上不要吃任何食物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水

最近想减肥,有没有比较靠谱的一周减肥餐?

少食多餐。早上吃鸡蛋,切记不要吃蛋黄。记住早吃饱中吃好晚不吃。晚上最好不要喝太多水,第二天早起脸容易浮肿。少吃或不吃零食。晚上6点之后切记不要进食,实在太饿,吃一根黄瓜,或者少许圣女果也是可以的。

健康减肥饮食是关键也是基础,饮食能保持好,体重健康的减,一周食谱如下;

周一

早餐:鸡蛋一个 脱脂牛奶/或者全麦面包/或者无糖豆浆

加餐:苹果一个

午餐:米饭,拳头大小,素炒绿叶菜,鸡鸭鱼肉,任选其一。

周二

早餐:小米粥,鸡蛋

午餐:红薯,两种炒素菜,鸡鸭鱼肉任选其一

晚餐:白菜豆腐汤,蔬菜一份,玉米一个。

到此,以上就是小编对于一周健康减肥食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于一周健康减肥食谱的3点解答对大家有用。

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