如果你是一个标准的上班族，想安排锻炼时间一定很困难。专家提到，饭后不宜立即运动，运动后也不宜立即进食。这种情况下，早上和中午不宜锻炼。然而，如果你直到晚上7:30才回家或去健身房，如果你锻炼的话，吃得太晚会让你体重增加。我们应该如何安排运动时间来帮助减肥呢？
专家解答
这位MM的问题道出了大多数上班族面临的困扰：因为日程安排不是那么自由，所以需要仔细规划自己的饮食和运动。里面提到的概念很好，就是一般情况下，最好饭后2小时再运动，运动后1小时补充更多的能量。
目前你可以这样安排饮食和运动：
1）早上锻炼
如果你习惯早起，你可以在早上锻炼身体。但需要注意的是，吃饱后运动对胃不好，所以吃饱早餐后不宜立即运动。另外，早上刚起床时血糖较低，运动前需要补充一些能量。因此，早起后最好喝一杯蜂蜜水或吃一块面包，然后再运动。运动后1至1.5小时吃早餐。如果时间紧张，可以在运动后半小时吃少量早餐。同时，早上吃零食的时间可以提前，数量也可以增加。
另外，需要注意的是，现在早上气温比较低，不适合一大早进行户外锻炼。早上受血糖、体温等影响，要注意热身，防止运动损伤。同时，还应注意保持一定的强度，达到适度的水平。剧烈运动30分钟以上，可以达到较好的减肥效果。2）中午锻炼
中午不适合锻炼。因为这个时候运动很容易影响正常的午餐，而午餐对于减肥来说至关重要。
如果其他时间很难安排运动，可以这样安排中午的饮食和运动：增加上午和下午两种零食的份量。相反，减少午餐的份量，以清淡的食物为主。午餐和运动时间，尽量遵循“饭后至少2小时再运动，运动后1小时再补充更多能量”的原则。
2）晚上锻炼
晚上是安排最灵活的时间。如果晚上6:00左右可以吃饭，晚上8:30左右锻炼是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。
如果需要在晚上7点到8点之间锻炼，可以将部分晚餐部分转移到下午点心。运动后1小时还可以补充一些水果、蔬菜、豆制品。粥等避免夜间饥饿。晚上运动后尽量不要吃太多。这不仅会使胃肠道负担过重，还会影响减肥。
总之，你可以根据自己的时间分配来安排饮食和运动时间，记住这个原则即可：运动前后不宜暴饮暴食，最好在饭后2小时内运动；运动后可以补充一些能量，但大量补充需要在1小时后服用。这样的安排更有利于减肥。
