颈部旋转：将头向左、右、后各转动45度，每天23次，每次20分钟左右。
腰部锻炼：双腿分开几乎与肩同宽，双手叉腰，腰部左右旋转约45度；然后向前弯曲并向后伸展，重复几次。时间大约是10到20分钟。如果可能的话，最好适量做俯卧撑。
健康建议
对于女性来说，第一件事就是减少开车时间。如果要长时间开车，每隔一两个小时就必须下车活动一下。不仅要做一些四肢、腰部的伸展运动，还需要通过远视或眼保健操来放松紧张的神经，缓解视力疲劳。
有些新车甲醛、丙酮浓度较高，对女性皮肤影响较大。皮肤会显得干燥、暗沉、甚至出现斑点。因此，购买新车时一定要注意选择。如果你开的是新车，一定要注意通风。
不要开快车或攻击性的，开车时尽量保持冷静。尤其是经期和更年期，更要注意保持情绪稳定。您可以通过听音乐来放松。但开车时要注意音乐不要太大声。车内的音乐应该和谐、轻松。
为了保护眼睛，减少开车时对眼睛的伤害，女性朋友可以选择太阳镜来保护眼睛，但一定要选择质量好的太阳镜。
开车的女性朋友在饮食中还应多吃富含维生素的食物和新鲜水果、蔬菜。车内要时刻保持充足的水源，并随时补充。
保证充足的睡眠，最好通过适当的运动来储存健康，并定期进行体检，及时发现隐藏的身体风险。
