零食的热量范围与体重、个人体质、三餐热量摄入有关。因此，应根据个人实际情况和三餐策略进行设计和调整。一起来看看常见甜品的五种简单吃法吧！第一类：糕点
一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总是让人垂涎欲滴。可惜，这种美食对于身体来说是一个很大的考验。据说，三个芝士蛋糕就可以为瘦人提供一天的热量。
第一类：糕点
安全份量：芝士蛋糕—1/3块；提拉米苏—1/2块；奶油蛋糕——奶油少量，1块
简单提示：两个人分享一份甜点是个好主意。吃饭时聊天也会减慢吃饭速度。
第二类：面包、甜甜圈
低甜度或全麦的面包比较好，但由于面包是高度加工食品，加工过程也会产生热量，而那些上面铺有巧克力、夹着奶油和香肠的面包热量较高。
安全份量：甜面包1个；夹馅汉堡或热狗：1/2个；甜甜圈：一份；三明治：1/2块
简单建议：在所有面包中，吐司的热量是最少的，而甜馅面包和丹麦面包的热量较高，可以酌情吃。
第三类：饼干、夹心饼干、巧克力派
饼干的热量虽然没有巧克力那么高，但也是高热量食物，和面包很相似。最好选择甜度较低的。而那些看起来油腻腻的饼干，却是减肥的大敌。
安全份量：苏打饼干：30克；普通饼干：4-5块；软饼干：2-3块；夹心饼干：3块；威化三明治：3块；巧克力派：一次一个
简单建议：在这类零食中，巧克力派的热量最高。虽然味道鲜美，但最后还是建议不要多吃。最好的进食时间是早餐期间。
第四类：果冻、中日零食
果冻和日式甜点是热量相对较低的零食，脂肪含量也相对较低。有的虽然比较甜，但脂肪含量并不太高，可以放心吃。中式点心一般热量较高，所以最好少吃。
安全份量：果冻：每份2杯；日式甜点：每份2杯；中式甜点：1/2月饼；蛋黄饼：1/2块；凤梨酥：1块
简易建议：吃这些零食时，最好搭配一些花草茶，不仅可以消除橘皮组织、清洁肠道，还能改善零食的口感。
第五类：巧克力、冰淇淋
巧克力是女性最喜爱的零食之一。其特点是脂肪含量高、甜度高。不过，只要适量食用，也不是完全无法避免的。冰淇淋虽然热量高，但含有大量水分，很难吃。一颗球不会对身体造成太大的威胁。最好不要带皮吃脆皮冰淇淋，否则会摄入额外的热量！
安全份量：巧克力棒：1/3棒；巧克力块：3块；冰淇淋拼盘：1/3盘；冰淇淋球：1个；鲜奶冰淇淋：2球
简单建议：更聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，它的热量只有奶油冰淇淋的一半，更营养健康。一般来说，黑巧克力的热量比牛奶巧克力略低。如果你聪明的话，你一定知道这一点。选择哪一个？
零热量甜点：完美的低热量、令人满意的零食
1、低糖、果冻等富含胶质的甜点。
2.用蔬菜棒制成的甜点，如芹菜、胡萝卜、黄瓜等。
3、苏打饼干搭配不加糖脱脂的花草茶，如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。
大多数想要减肥的女性都害怕吃甜食。其实只要吃得对，还是可以拥有好身材的！
