转动你的头并弯曲你的脚踝。睡醒后，人们有时会感到头晕。这是因为经过一夜的睡眠，头颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环较差，导致头部供血不足。醒来后躺在床上，左右转动头部8至10次，可减轻头晕症状。同时屈伸踝关节1020次，使下肢活动。
拉紧。睡觉时，身体应呈前屈、后缩的姿势。醒来后，双手交叉放在床上，伸过头顶并转动手掌，伸直脚趾，伸展身体，同时配合深呼吸动作，重复练习4至6次。有助于消除疲劳并更快醒来。
强壮的腹部肌肉。仰卧在床上，双腿并拢，膝盖弯曲。然后，伸直小腿并抬起，使大腿与身体成90度。然后利用腹部肌肉将双腿降低至45度角。脚踝必须弯曲成直角，跟腱必须伸直。保持这个姿势一会儿，然后回到抬起双腿的位置，然后慢慢下降到45度角。重复15至20次。有助于缓解便秘并增强腹部肌肉。
我和老伴做“床上运动”已经有五年多了。现在我们精力充沛，看起来比实际年龄年轻好几岁。“床上养生操”堪称长寿“丹药”，何乐而不为呢！
