很多人都有过这样的经历。他们购买了健身俱乐部的年卡，但一年只使用几次。他们本来打算和朋友一起练习普拉提，但由于社交活动，他们不得不错过定期的体育赛事。他们必须在周末预约。嗯，我在体育场和我的朋友见面了，但是我要加班却不得不错过约会……其实你不必为此感到内疚或遗憾，因为健康的锻炼并不一定需要在设备齐全的体育场馆里跑、跳。只要有意愿，平时生活和工作中的一些习惯也能起到很好的锻炼效果。
什么是温和运动
近年来，有关专家提出了适度运动的新观点。适度运动是一种低强度、低能量消耗的运动方式，又称“适度运动”。所谓适度的运动量，就是每周运动量在2000大卡左右，相当于打乒乓球2到3个小时。当每天展开时，只需要半小时左右的适度运动就能积累起来，而这些活动就可以获得非常简单。下车后，可以快步步行15分钟回家，然后进行20分钟的其他体育活动。轻度运动可以调节情绪，化解不良情绪，具有宣泄作用。它可以释放内心的压抑，忘记烦恼。它还可以带来身心的愉悦。
持续、适度的运动可以让人精力充沛，因为这样的运动会促使大脑分泌更多的心理“愉悦激素”。相反，剧烈、过度的运动会增加儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素的分泌，使血液中的T淋巴细胞减少，抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，人体在超负荷运动后很容易疲劳，甚至可能加重已有的疾病。过度运动显然对身体不好。也有很多人只是在有时间或者有心情的时候偶尔运动一下。这种偶尔的“运动”并不利于健康。它很容易破坏人体的正常代谢过程，甚至加剧器官的磨损，导致寿命缩短。
简单轻松的温和运动
“轻度运动”如何掌握合适的运动量？目前公认的简单标准是：每次运动后，不感到过度疲劳。脉搏和心率也可以作为运动强度的指标。如果运动量大，心率和脉搏就会加快。成人正常运动量，心率以每分钟140次为宜；对于老年人，运动量以每分钟120次为宜。
每个人每天可以积累相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班、提前一站坐公交车步行、爬楼梯代替乘电梯、步行早晚等活动量基本够了。如果选择适度的“温和运动”方式，一定要坚持下去，养成习惯。“温和运动”是持续不断的运动。这是对人们意志和毅力的严峻考验。只有坚持的人才能享受到它带来的好处。健康和幸福。
提倡温和的运动
对于运动与健康的关系，主流健康专家的观点是，适度运动有益健康。权威医学读物《新英格兰医学杂志》对名哈佛大学毕业生进行了16年跟踪调查发现，喜欢参加体育活动的人死亡率是根本不参加体育活动的人的一半；人到了30岁，由于身体的各种生理功能每年以0.75%~1%的速度衰退，不运动的人和久坐工作的人，生理功能衰退的速度是其两倍。那些经常锻炼的人。
不过，医学专家关注的问题是，经常运动并不是特指激烈的运动，而是只要是适度、适度的运动和活动，就可以起到锻炼的效果。30岁以后的人，尤其是工作中体力消耗较大的人，更适合这种不需要刻意努力的锻炼。
选择方法因人而异
推荐步行、劳动和其他适度的运动并不意味着应该避免其他运动，例如打球和负重。只要选择适合自己的运动方式，并保证时间、量、强度合理，对身体健康是有益的。
在运动方式方面，可以根据年龄、身体特征等因素进行选择，比如老年人选择散步、交谊舞、太极拳等活动；年轻女性选择瑜伽、普拉提、体操等；瘦人选择帮助增强体质。引体向上、俯卧撑、器械体操等项目。
您也可以根据自己的个人性格特点进行选择。例如，性格紧张的人可以选择多样化的球类运动，以增强冷静应对的能力。胆怯的人可以选择游泳、滑冰等需要克服胆怯、挑战自我的活动。性格孤僻的可以选择篮球。排球、排球等团队运动可以提高沟通能力。性格急躁的人可以选择象棋、太极拳等培养稳定性格的运动。
如何坚持锻炼
你可以随时开始锻炼，永远不会太晚。当然，持续不断的锻炼需要一定的动力。下面提供参考。
1、运动有益健康：持续运动可以帮助身体调节激素浓度，对抗癌症，例如乳腺癌。它还可以刺激大肠的蠕动，减少有害物质接触肠壁的时间，减少患大肠癌的机会。
2、选择自己喜欢的运动：一步步选择自己喜欢的运动，从最简单的开始，会更容易获得成就感。
3、设定合理的目标：首先要了解自己能达到什么目标，设计一个合适的运动计划，这样运动才能持续下去。
4、调整适合自己的运动量：适当的运动胜过剧烈的运动。多次短时间的锻炼比一次性的长期锻炼更具可持续性。
5、定量、多样：一个好的运动计划应该包括有氧运动、伸展运动，并慢慢增加运动量。建议您尝试将运动融入生活中，如爬楼梯、散步、骑自行车、做家务等简单轻松的日常活动，也可以参加有氧舞蹈。专家设计的课程可以增加你的兴趣和锻炼，两者可以同时进行。必须。
6.给自己一些奖励：想象自己有一个好的身体，看起来不错，并且感觉精力充沛。当你达到目标时，别忘了奖励自己。
7.找一个一起运动的伙伴：找家人或朋友一起运动，成为彼此提醒、激励的伙伴。和伙伴一起锻炼会更持久，但最重要的是养成自己锻炼的习惯。
8.预见挫折并准备好克服它们：有时时间、疾病或天气可能会影响锻炼的进度。中断通常是不可避免的，但您可以随时重新开始。无论如何，任何时候锻炼身体都比什么都不做要好。好吧，来吧。
