生活节奏加快、工作压力大、长时间坐在办公室、乘车出行、社交活动频繁……一系列问题正在成为人们亚健康的催化剂。城市白领。很多白领也逐渐认识到了这一点，办公室里的健身“潮人”也越来越多。
现在我向大家介绍一种不受场地限制、简单易学的健美操。每个动作应该做20到60秒。
第一节颈部锻炼
湖身体站立，双手握住毛巾或围巾放在额前，双手拉紧毛巾两端，头向下，下巴尽量靠近胸部，但避免太大了。同时，双手将毛巾向后拉，产生反作用力。这项运动可以锻炼颈部的斜方肌，减轻颈部疲劳，防止颈部骨质增生。
2、将毛巾放在脑后，双手握住毛巾两端向前拉，同时头向后仰，但不要拉得太厉害。这项运动不仅可以锻炼颈部肌肉，还有助于美化颈前部的皮肤。
目的：锻炼颈部肌肉群，增强肌肉弹性。长期坚持可以减少颈椎病的发生。
第二节肩部动作开始
1.站直，双手握住哑铃于身前，双脚分开与肩同宽，双臂向前抬起，将双臂举至与肩齐平，然后落下，向后倒时注意不要让哑铃接触身体。
2、双手握住哑铃，双臂下垂，置于身体左右两侧，将哑铃与侧面平行举起，然后放下。
3、双手握住哑铃，将其举至靠近身体的位置，肘关节始终位于哑铃上方，将哑铃举至下颌，然后沿身体下降。请注意，做此动作时，背部应始终保持垂直。
目的：激活肩部肌肉，缓解肩部疲劳，预防肩周炎。
健身秘诀
1.换一双适合活动的运动鞋。鞋子最好合脚、轻便、鞋底有缓冲材料；
2、运动前听舒缓的音乐，缓解不良情绪，避免运动损伤；
3、先热身，后运动。热身活动应占总运动时间的1/10至1/5，让身体进入并逐渐适应运动状态。热身时需要拉伸的肌肉主要部位是背部、大腿后侧、大腿内侧和小腿。
