1、单一食物减肥：每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，误以为这样可以减少摄入量，消耗大量脂肪。事实上，反而会造成身体营养失衡，危害健康。
正确做法：其实，控制饮食的秘诀很大一部分就在于“量”。本来想吃4两米，现在改为2两；本来想吃一整块披萨，现在改成了一小块，这样可以两个都吃。享受美味的食物而不过量。
2、不运动减肥：单纯控制饮食、每天限制食物摄入量而不做任何运动，只会减少肌肉，抑制身体消耗能量。
正确做法：通过适当的运动，可以增加基础代谢，有效减少体内脂肪。
3、半途而废减肥：减少食量，减肥。大约三四个星期后，体重就会停滞不前。这是正常现象，不应气馁。
正确做法：如果不改变生活习惯，减肥就无法取得长期成功，而且很容易反弹。应着眼长远，养成合理的饮食习惯。
4、过分关注体重：你不应该只关注体重。重要的是，体脂减少了吗？注意你在桑拿房中出汗的情况。减肥只是水分的流失，与体内脂肪无关。
正确做法：体重相同的两个人，由于身体结构和脂肪含量的差异，可能会有不同的体型。比如，A看起来比B更胖，但她的体重可能没有B那么重，这完全是因为A的脂肪含量比B高的原因。
5.地狱式减肥：永远不要极端减少卡路里摄入量。这会使身体疲惫并导致贫血和其他损害健康的状况。
正确做法：养成均衡营养的饮食习惯，避免暴饮暴食为基本原则。
6、短时间内体重减轻过多：短时间内减轻体重的节食方法是不可持续的。相反，它们会引起副作用并导致暴饮暴食。
正确做法：各种数据表明，一周减掉1公斤以上会给身体造成过大的负担，并不可取。
