腰痛是中老年人的常见病。笔者在不到50岁的时候就发现自己的背部经常酸痛。我到处求医，但都是治标不治本。后来一位长辈告诉我，腰痛的人首先要坚持睡平床，而不是席梦思之类的沙发床。
睡在平坦的床上的人可以使脊椎骨保持水平状态。做“床板练习”是指人平躺在木床上，做规定的机械动作。通过锻炼提高身体机能，从而强健筋骨。于是，我开始每天练习“床板功”。
“床上练习”分为两个部分。
第一节：平躺，放松身心。首先，将臀部抬起到最大极限，让头部、背部和脚后跟支撑起整个身体的重量。此时脊柱和下肢弯曲成拱形，使臀部对齐。升降为一次，次数可根据自己的体力和耐力来确定，一般为8次至16次。
第二节：臀部以下的身体部分不动，但背部最大限度抬起，让头部和手臂支撑上半身的重量。这时，从颈椎开始，整个脊柱就弯曲成拱形。以这种方式抬起和降低背部。次数可根据自己的体力和耐力来决定，一般为816次。两段“床上练习”可以单独进行，也可以交替进行。每天早上起床时和晚上睡觉前执行一次此操作。
几年来，我每天坚持做“床上运动”，不间断。腰痛这个老毛病已经很多年没有复发了。我曾经不经意间“躲闪”了腰部，十天半月都动弹不得。现在减掉腰已经有五六年了，晚年的生活质量也得到了提高。患有腰痛的老年朋友不妨做一下“床上运动”。
