像婴儿一样爬行可以将体重分散到四肢上。除了有效减肥外，还可以减轻脊柱的负荷。爬行是最好的瘦背方式，也适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖者。其爬取方式主要有以下几种：
俯卧，弯曲肘部支撑地面，肘部交替向前爬行1015米，重复23次，呼吸均匀。
左手撑地，右肘和右腿向前移动15至20米，重复2至3次。爬行时，上半身稍微抬起，两侧交替。
交替用肘部向前爬行8至10米，伸直并放松双腿，上半身向前爬行。重复3次，间隔11.5分钟。
有节奏地交替向前爬15至20米，重复2至3次。练习时，头微微抬起，胸部自然下垂。爬升速度宜慢，爬升幅度宜小。
沿着直径5至6米的圆圈顺时针爬行，然后逆时针爬行。练习时，头部应向攀爬侧倾斜。重复23次，间隔11.5分钟。交替向前爬行15至20米。重复2至3次，中间暂停2分钟。
交替向后爬行10至15米。爬行时，下巴稍向内收，双腿放松、伸直，双手配合。
