大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于4321健康操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍4321健康操的解答，让我们一起看看吧。
想减肥，只跑步可以吗，我都跑了10天了，感觉都没有瘦？
减肥是一项大工程啊，有些人一辈子都在减肥。你才跑步10天这根本没有效果。以我的经验告诉你，跑步减肥基本上不可能，只是锻炼身体，增强体质。况且如果你跑步不规范，它会增粗你的小腿。给你以下建议，不过贵在坚持，坚持就是胜利，每个胖子都是潜力股，加油！
1、“管住嘴，迈开腿”。要营养饮食，少吃多餐，不要久坐，多运动；
2、适量的有氧运动，比如慢跑，游泳等；
3、平时爬爬山，骑骑单车，打打球；
4、相信很多人都不会去健身房，所以在家准备好一张瑜伽垫，下载个Keep APP，可以在里面设置自身条件，根据里面定制的方案进行锻炼。
你好 我是百优 如果想运动 可以选择晚饭后快走一小时 不建议跑步 会练成肌肉 要想达到理想的效果 除了运动就是一定要管住嘴 这个需要长期坚持下去 如果各方面允许的话可以借助一些外力（不建议吃减肥药 太伤身）
减肥，控制饮食最关键，运动只能起到辅助作用。
你要知道，喝一罐可乐，需要跑1.8千米才能消耗掉；吃一条士力架，则需要跑3.6千米；啃一份薯条，得跑5.9千米。你觉得，是吃汉堡的速度快？还是靠跑步消耗掉一个汉堡的速度快？我觉得，与其吃一份薯条再跑5.9千米消耗掉，还不如从一开始就不吃薯条，这样比较容易减肥吧。
控制饮食减肥，一个不小心又会变成节食，吃太少太饿也坚持不了多久。建议你试试能吃饱又能大口吃肉的低碳饮食来减脂，这是很多胖子们如我亲测减脂速度最快且最有饱腹感的减脂餐方案。
低碳饮食减脂的核心就是一句话，严格控制了糖的摄入量，无糖就瘦，吃糖就胖。低碳饮食以优质脂肪（动物脂肪如草饲黄油、猪油、鹅油，果实油如棕榈油、橄榄油、椰子油）为主，适量优质蛋白质（来源以鱼贝禽兽动物内脏为主）和极低优质碳水化合物类食物（低升糖指数食物如绿叶蔬菜、芋头、红薯、低糖水果等）为辅。如果能严格按照低碳饮食吃，一个月吃饱轻松瘦10斤不是问题。
想运动减肥，只跑步是比较难减下来。跑步减肥需要比较长的时间。
运动减肥，不仅要迈开脚，也要控住嘴。如果你每天吃的，补充的能量比运动消耗的能量还要大，这样能减肥下来是不可能的事情。问题中说，只跑步十天，没有明显的效果，一般运动减肥，刚开始时效果会比较明显的，但是你跑步的时间还是有点短，运动跑步减肥，需要坚持。另外运动的效果不能只看体重，因为运动了，可以肌肉会增加，会变得结实。其实最好的效果就是看脂肪含量，和感觉自己的体型，自己感觉。
对于运动减肥，需要有氧运动和无氧运动结合，同时控制好饮食，这样会有比较好的效果。有氧运动就是类似跑步的运动，无氧运动，就是做一些肌肉上的训练。为什么要锻炼肌肉呢？因为肌肉多了会增加对能量的消耗，也会塑造更好的体型。可以去健身房借助一些机械锻炼肌肉，当然自己也可以在网上找一些锻炼的方法自己锻炼，燃烧脂肪的动作，然后再结合跑步这样的有氧运动。
说到跑步减肥，是不能天天跑步的。天天跑步脚容易受伤，膝盖和脚踝关节会受不了，所以减肥，不能天天跑步，即使是只跑步，也不能天天跑，跑步一周三到四天比较适合。因此减肥，还需要跑步和其他运动结合，比如一些不是锻炼脚的运动。我们可以跑步和其他结合，跑步主要用到脚，其他的运动就主要针对上半身，这样不跑步的时候，脚得到休息，跑步的时候，其他地方也得到休息。
每天都运动，可能会很累，自己受不了。因此，运动减肥要知道的是：坚持运动，不等于天天都去运动，不休息；坚持运动是可以适当的休息，也需要适当的休息，只是运动不会因为休息后停下来，在休息一天过后继续运动，不断循环才是正确的坚持运动。
到此，以上就是小编对于4321健康操的问题就介绍到这了，希望介绍关于4321健康操的1点解答对大家有用。