有氧运动，顾名思义，就是在有氧代谢状态下做体操。通过体操，可以消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。
不过，笔者认为，很多健身中心的健美操常常与健美操混淆。从运动强度上来说，很多健美操运动根本就不是有氧状态下的健身运动。可以肯定的是，有氧运动的强度太高了。一般来说，无氧或有氧与无氧混合代谢成分较高，因此失去了有氧运动原有的减肥效果，成为“无氧运动”。
纵观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可归结为有氧运动、无氧运动和有氧与无氧混合运动三种基本运动形式。
有氧运动是一种长期、中低强度的运动形式，主要通过脂肪代谢消耗体内脂肪，因此可以减肥；无氧运动是一种短期、高强度的运动形式，主要利用ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢消耗大量的肌糖原和肝糖原，因此无法达到减肥的目的。
运动开始时，健美运动员心跳加快，呼吸粗重，尤其是吸气时声音更大、更深。主要目的是吸入更多的氧气，输送更多的氧气供组织细胞使用。组织细胞吸收和利用氧气的情况可以通过最大摄氧量指标来判断。
在运动的最初几分钟，身体的摄氧量远高于静息状态，但仍能随着肌肉组织的需氧量达到“稳定状态”。此时心输出量、心率和肺通气量大体一致。摄入的氧气基本可以满足组织细胞对氧气的需要。
当身体在有氧状态下运动时，脂肪作为代谢活动的能量，所以消耗的就是体内脂肪。维持并保持这样的运动强度就是有氧运动。
当运动负荷逐渐增加时，摄氧量线性上升，心率加倍并加快，需要输送更多的氧气来满足组织细胞需氧量的大幅增加。当氧气的供需出现偏差时，身体就会出现部分缺乏。在有氧或长期缺氧的情况下，只能通过糖和蛋白质的代谢来提供能量。这个时候运动会消耗糖分和蛋白质。这种运动称为无氧运动。
检验是有氧运动、无氧运动还是混合代谢运动，主要依靠实验室评价标准和现场监测指标。心率是最常用的现场指标。无论从事何种健身运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分钟左右。
黄金心率和心率130是为了有氧运动，消耗体内脂肪。虽然每个人的基础心率和最大心率不同，但有氧运动的心率不要超过130次/分钟，这是人体最大吸氧量的50%-60%。事实上，人体的心率达到150次/分钟。开始混合代谢。如果心率达到160次/分，甚至超过180次/分，则说明运动代谢是在无氧运动下进行的。
只有持续30分钟以上、心率控制在140次/分以下的体操运动，才能进行有氧代谢，消耗脂肪，达到减肥的效果。
需要指出的是，在健美操中，年龄、身体状况等个体差异不容忽视。运动时应保持微汗，不宜大量出汗。考虑到女性的血红蛋白值低于男性，健美操的强度和时间可稍稍减少或延长。
只有真正的有氧运动才能帮助你减肥。
