1、培养“周末战士综合症”。“男人和女人最大的区别是他们喜欢通过运动与朋友培养友情。”戴维斯博士曾表示，在商场辛苦工作一周后，无论是激烈的篮球比赛，还是相对温和的高尔夫球比赛，身体大大小小的所有“部位”都可以休息一下。定期进行伸展运动；严格控制体重，参加适合自己的有氧运动训练班；每个周末进行有效的肌肉强化锻炼。戴维斯教授认为有必要放弃或改变一些高影响力的锻炼项目。
2.弯曲你的关节。“大多数男性的关节不太灵活。”臀部和腓肠肌周围很容易感到紧张，正是这种紧张导致骨盆下垂，导致背痛。缓解这种症状的一个好方法是平躺在地板上，双手抱住左膝盖，慢慢将膝盖靠近身体约10秒钟，然后是右膝盖。一开始每天做一次，然后增加到每天2-3次。
3.学会正确拾取物品这似乎是一个不值一提的话题。“大多数人只是弯下腰，抓住物品然后站起来，”斯金利说。“但这是不正确的，因为它会给你的背部带来过度的压力，很容易导致剧烈疼痛和慢性不适。正确的姿势是完全蹲下，抓住物体，然后慢慢站起来。”
4.减少“啤酒肚”。向前凸出的“啤酒肚”不再雄伟。会使重心前倾，增加背部肌肉的负担，引起肌肉酸痛、肿胀。爬楼梯、游泳、散步、划船等都可以帮助你控制和缩小腰围，从而使身体重心恢复到原来的正常位置。
锻炼身体增强体质适当的锻炼很重要。男性运动和保健专家也认为，身体的能量可以在运动中得到释放和补充。
