你听说过心理减肥操吗？你相信心理减肥操吗？这是一种不寻常且有效的减肥方法。快来看看这种另类的减肥方法——心理减肥操……心理学家发现，行为科学是用来分析肥胖者饮食行为和运动类型的特点，培养肥胖者的正确行为。因此推出了一套减肥心理练习，大家可以尝试一下。
第一节：肥胖者可以在冰箱旁贴出被嘲笑身材臃肿的漫画，或者将自己大腹便便的照片放在餐桌上，边吃边看照片，让自己面对美味的食物。当你吞咽食物时，你会立即受到厌恶的刺激来抑制食欲。
第二节：肥胖者可以利用奖励来坚定减肥决心。奖励的方式有很多种。一种方法是，在坚持减肥的过程中，每天往存钱罐里扔一枚硬币，用自己喜欢的东西奖励自己。但请记住，切勿将食物放入口中。您还可以创新并具体化每一点进步。例如，每减掉一磅体重，就将一磅沙子或其他东西放入一个空袋子中，并经常提起袋子，看看它有多重。这个重量就是你之前身上多余的肉。
第三节：肥胖者应尽量避免单独进餐，应与家人或朋友一起进餐。在亲朋好友中，“聘请”几个对你有影响力的“主管”。这样他们就可以控制你的饮食，既不让你空腹，也不让你空腹吃饭。有时候，即使你真心想减肥，但也有很多时候，你非常绝望，无法坚持下去。这时候就应该找一个有同样困难的节食者，互相鼓励，取长补短，共同克服困难。
第四节：在一些肥胖者身上，食物的形象、气味甚至想象都能引起食欲。为此，建议肥胖者用其他行为来代替进食，或许能够熄灭这种反应。例如，快步走、喝一杯水或避免进食，直到这些想法不再导致胰岛素过度分泌。
第五节：如果你经常在特定的环境下吃饭，比如一边看电视一边吃零食，久而久之，无论你饿不饿，你一看到电视就会想吃东西。根据肥胖者的特点，他们只在一定的地点、一定的时间内进食，或者边看电视边不吃饭。
有的人努力健身，却收效甚微；有的人尝试了各种方法，最后却不得不放弃；成功塑身的秘诀是什么？我们应该做什么？以下12条成功人士的经历会让你大吃一惊。
秘诀一：想想“魔鬼形象”是什么样子的
能够拥有“魔鬼身材”的人，只有百万分之一。本质上，他是一个“魔鬼”。对于普通人来说，并没有什么问题。没有必要为此折磨和虐待自己的身体。根据您的能力量身定制和“培训”。”是正确的方法。只有在脑海中想象出适合自己的理想体型，才能瞄准目标，快速接近目标。
对策：
首先确立一个目标——收紧臀部或者减掉5公斤，然后想象成功实现目标后的体型。在锻炼过程中，这个画面应该一直在你的脑海中晃动。不要为自己设定太完美的目标。你就是你自己，这样你才能自信并避免沮丧。如果你打算减肥到孕前体重，或者想重新穿上2年前喜欢的衣服，不妨把“那些日子”的照片贴在镜子、电脑或冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励着你。你朝着新的目标前进。
秘诀二：减肥不能减“心”
研究人员发现，为了避免某些疾病，整体健康比体脂百分比更重要。平衡的锻炼计划应该包括心血管系统和体重的多个方面，例如提高骨密度、降低胆固醇和胰岛素水平以及改善血压，所有这些都是您健康和力量的标志。
对策：
为了满足基本的健康要求，您应该以每英里15至20分钟的速度步行2至3英里，每周3至4次。更好的方法是每周进行4至5次有氧运动，每周进行2至3次力量训练。如果你刚开始锻炼，应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和频率。
秘诀3：计划是有决心的
详细的计划可以保证力量训练和心血管系统得到充分的锻炼，保证运动的有效性。这有点像去超市购物。提前写好购物清单比在货架之间盲目徘徊更有效率。好脑子不如烂笔。详细写下来，让你的锻炼更有规律。
对策：
锻炼计划要详细、准确。例如，不要只写“周一锻炼”，这太笼统和粗糙。你应该写“瑜伽训练课，在跑步机上以每小时4英里的速度进行45分钟，上半身重量训练30分钟”等。
秘诀4：运动前2小时吃多少
运动时，碳水化合物是身体的主要燃料来源。增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入，可以降低碳水化合物的消耗率，使燃料持续较长时间，保持能量的持续供应。
对策：
运动前1至2小时吃适量膳食，从消耗的碳水化合物和蛋白质中获取627.8至1046焦耳的热量。建议小份食用：半个苹果、1勺花生酱、半杯果汁。
